18

[...] dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia [...]

[...] miejsce Debiuty Kulturystyczne - Ostrów Mazowiecka 2003 Starsze zdjecia /SFD/Images/2016/7/3/89b89e56f64c48fb9357815afdc713a9.jpg /SFD/Images/2016/7/3/6141da3aa0de4d198e8b59188ff34201.jpg /SFD/Images/2016/7/3/5fc5eab444b64429807078e16c28985e.jpg /SFD/Images/2016/7/3/3e9922a997674248801dd0cc9b4af7df.jpg [...]

[...] 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podnoszenie sztangielka z ręką opartą o udo 4 serie zwykle jednym ciężarem 10/12 kg ilość powtórzeń 25,18,15,12 Wtorek:Barki , Triceps Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy w górę w pozycji stojącej lub siedzącej 4 serie po 30.35 kg ilość powtórzeń 16,14,12,10 Podnoszenie [...]

[...] Bieniuk, Sebastian Mila, Marcin Burkhardt, Adrian Sikora 14.12, La Valetta: Polska - Litwa 3:1 (2:1) Bramki: Grzegorz Rasiak, Sebastian Mila, Ireneusz Jeleń 2004: 18.02, San Fernando: Polska - Słowenia 2:0 (1:0) Bramki: Sebastian Mila, Andrzej Niedzielan 21.02, San Fernando: Polska - Wyspy Owcze 6:0 (4:0) Bramki: Paweł Kryszałowicz - [...]

[...] podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 2.10:00 3.13:00 4.18:00 5.20:00-21:00 Poniedziałek 1. 80g owsianki, 50g białka, 30g rodzynek, 50g orzechów nerkowca 2. 200g łososia, 50 g ryżu basmanti, 2łyżki oleju lnianego 3.200g piersi z [...]

[...] dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia [...]

[...] Turnieju). 15.Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy osobiste zawodników i kibicówpozostawione w świetlicy i sali startu. 16.Na zawodach obecny będzie ratownik medyczny. 17.Obowiązek ubezpieczenia NNW spoczywa na uczestniku zawodów. 18.Najważniejsza jest dobra zabawa i sprawdzenie swojej siły w wyciskaniu leżąc klasycznym .

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: - kategoria wiekowa młodziczek (do lat 18 kalendarzowo) 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - kategoria wiekowa młodzików (do lat 18 kalendarzowo) 52, 56, [...]

[...] 15powt-7,5 i 3 seria 5kg -> ale chyba będę musiał być pochylonym 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x (16,15,15) SC 6. podciąganie sztangi do brody 3x (20,18,16) prog Piątek (plecy,triceps) Kiedyś plecy z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do [...]

[...] Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalić jedno ćwiczenie na barki? Bo mam po dwa. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] już dłuższy czas, a nie internetowych fighterów :) Oto plan: Poniedziałek: godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x 20 pompek Wtorek: godz 8:20 - 15:25 godz 16:00 - 17:00 godz 17:15 - 18:15 godz 18:25 - 19:25 godz [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej -Skłony w leżeniu płasko - brzuszki Czwartek Klatka + [...]

[...] i zwracam się z prośbą oceny mojej diety i suplementacji gdyż będe robił pierwszy cykl na monohydrancie kreatyny i chciałbym aby wszystko grało. Najpierw coś o sobie: wiek: 18 lat wzrost:188-9 cm waga: ok. 96 kg typ budowy: endomorfik staż treningowy: ok. 1,5 roku w miare systematycznych treningów(niewielkie przerwy) wymiary: klatka- 108 cm, [...]

[...] W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a A o to ten trening: Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Uginanie ramion ze [...]

[...] zoorganizować transport do niedalekiej okolicy :) Ławka regulowana Kelton HEAVY 140 zł - 6 stopniowa regulacja nachylenia - świetny stan - łatwy montaż /SFD/Images/2015/9/18/9788563b2be74e188508c31001ef23bf.png Modlitewnik Dynamic 180 zł - odnowiony modlitewnik wykupiony z siłowni - zdarto lakier i nałożony nowy razem z warstwą antykorozyjną - [...]

[...] fermentacji). Czy te sosy sa OK., czy niestety będę się musiala ich pozbyc? Co jako deser : A co to deser .....;-) Ograniczenia żywieniowe : przeszlam zoltaczke w wieku 18 lat. Nie mam niby zadnych problemow, ale ciezko mi na zoladku po wedzonych produktach; probowalam jesc makrele wedzona czy lososia wedzonego, ale niestety siedza mi na [...]

[...] z przyprawami, cytryną, ziołami; 200g), fasolka szparagowa gotowana lub brokuł lub kalafior gotowany+ oliwa z oliwek (łyżka, 10g), surówka z marchwi (do 200g) +1/2 jabłka =318kcal (BWT: 35/10/12) Podwieczorek (podzielić na 2 porcje) -ser twarogowy (kostka –półtłusty -200g) +mrożone truskawki/maliny (200g) +miód (łyżka płaska (20g) (+można [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen. Odżywianie: Normalne obiady stołówkowe, kanapki w ciągu dnia. Cel: [...]

[...] 20 gram 12.00 - PEAK -Detonator ( PLUTONIUM) 13.30 - Anabolic Protein Fusion, Nitrox, Oxicare 14.20 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artrostack 17.00 - Ryba, ryż, Warzywa 18.30 - Amino Fusion 20 gram 20.00 - Pierś z kurczaka, ryż, owoce 22.00 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artostack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare 23.00 - Hi Tec Protein [...]