***TRENING MISTRZA*** - do Krzycha

Siema

Kieruje ten post głównie do Krzycha, bo zauwazyłem że mamy podobne poglądy
Priorytetem treningu są barki
W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a
A o to ten trening:

Poniedziałek
Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15


środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xMAX
Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x 18-22
Unoszenie tułowia z opadu 4x20-25
Wyciskanie francuskie sztangi (leżąc lub stojąc, jeszcz nie wiem) 4x15-18
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15-18


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 5x12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18
Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18
Szrugsy 4xMAX+20

Teraz kończe HST i po feriach chciałbym zacząć robić ten trening
Podkreślam że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą mnie kontuzje kolan (przetarta chrząstka, 2 uszkodzone łękotki i teraz doszło mi coś z torebką stawową).
Jak coś to moje dane techniczne:
staż: 4 lata
wiek: 17
wzrost: 181cm
waga: 67kg
Chłopaki wiem że chudo, ale ćwiczyłem bez diety, dopiero od ponad miesiąca (od początku roku) trzymam dietke i podrosłem od niej o 4kg już

Jakoś mi nie wchodzą takie metody. W sumie przy dużej liczbie powtórzeń nie ma potrzeby stosowania takich zabiegów - chyba, żeby zamiast robić np. 21 powtórzeń w jednej serii - zrobić 3 łączone serie po 7.

Odświeżam, bo post leci w dół xD
Jak napisałem że do Krzycha to nie znaczy że nikt inny nie może nic pisać xD

za dużo ćwiczeń, do bani

plan do dupy, przy treningu klatki wyrzuć jedne wyciskanie i rób rozpiętki, trening pleców mało zróżnicowany według mnie, przy barkach zamiast wyciskania na pierwszym miejscu postaw sobie unoszenie bokiem sztangielek. Gdzie nogi?

Schsonne - gdzie masz za dużo ćwiczeń ? Przy barkach może się wydawać za o jedno za duzo, ale barki samoim priorytetem i z doświadczenia wiem że potrzebują wycisku

Quarantino - a dlaczego wywalić jedno wyciskanie i wrzucić rozpiętki ?
Trening pleców mało zróżnicowany ? O ile mi wiadomo to więcej ćwiczeń na plecy nie trzeba robić, jak możesz to napisz mi swoją propozycje urozmaicenia treningu pleców
Przy barkach jako pierwsze dać unoszenie sztangielek bokiem ? Masz na myśli metodę wstępnego zmęczenia mięśni ? Napewno tak, więc z góry mogę Ci napisać że barki potrzebują mocnego bodźca na początku treningu, a unoszeniem bokiem je tylko wymęcze, co powoduje zmniejszenie ciężaru, a co za tym idzie - słabszy bodziec dla mięśni.
A gdzie nogi ? Czytaj dokładniej

Heheh, kocham takich pseudoznawców

Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-10 12:24:53

dlaczego poprzednicy uwazaja ze za duzo cwiczen?

Szrugsy 4xMAX+20 t rowniez grzbiet (m.czoroboczny ledzwi) to przenis na dzien z plecami

jezeli chodzi o rozpietki - dasz je wtedy kiedy klata nie bedzie reagowac na te cwiczenia to zrobisz mala modyfikacje dodajac rozpietki

a dlaczego tak duzo powtorzen?

"(m.czoroboczny ledzwi) "

maly blad chodzilo o m.czworoboczny (m. trapezius)

Co do szrugsów - fakt że kaptury są mięśniami grzbietu, lecz lepiej robi sięje z barkami, ponieważ pracują przy ćwiczeniach takich jak np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia i przy innych też, tylko że w różnym stopniu

Co do rozpiętek - masz racje

Dlaczego taka liczba powtórzeń ? Ponieważ taka liczba powtózeń na mnie działa najlepiej


A co wszyscy ostatnio tak z tymi nazwami łacińskimi ? np. m.trapezius - nie łatwiej napisać poprostu kaptur ?

Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-12 10:30:08

plan jest dobry jeżeli mówisz że taka liczba powtórzeń działa u Ciebie to trening spełni swe zadanie
pozdro

Poniedziałek
Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15

Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić trzecie. Jako trzecie dałbym rozpiętki lub bramę.

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15

Biceps ok


środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xMAX
Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x 18-22
Unoszenie tułowia z opadu 4x20-25

Trening ok, zawiera dwa główne ćwiczenia, w dwóch płaszczyznach i zróżnicowaną szerokość chwytu.

Wyciskanie francuskie sztangi (leżąc lub stojąc, jeszcz nie wiem) 4x15-18
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15-18

Ok


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 5x12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18
Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18
Szrugsy 4xMAX+20

1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 bym wywalił. Ćwiczenie po trochu na wszystko w dodatku kontuzjogenne.

2) Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18 - zamiast tego rób sztangielkami chwytem młotkowym lub podchwytem. Znacznie lepiej wchodzi na przód.

3) Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18 - to bym zalecał w opadzie zamiast leżenia na brzuchu. Leżenie na brzuchu wymusi mniejszy ciężar z racji gorszego oddychania.

Czyli po zmianach:

Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 4x12-15
Unoszenie sztangielek przed siebie 2x15-18
Unoszenie sztangielek na boki 4x12-15
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x15-18
Szrugsy 4xMAX+20

Zmieniłem trochę ilość serii w barkach



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-12 15:06:54

Oka, thx za odpowiedź, zastosowałem się do porad
Przy klatce dałem 4 serie rozpiętek :)