Jakie jest waszym zdaniem najlepsze ćwiczenie na : 1.połączenie przednich aktonów barków z górą klaty 2.głowe boczną tricepsa Wiem że to sprawa indywidualna ale chce żebyście wypisali te ktore najlepiej zadziałały na was I jeszcze jedno pytanie : Która/re głowa/wy trcicepsow prawcują najbardziej przy wyciskaniu sztangi na płaskiej , czy moze [...]
No wlasnie panowie.Na kazda grupe miesniowa mam opracowany treningi rozne po ktorych mam kwasy.Na bary jednak nie.Co robic aby je poczuc,albo wlasciwie jaka zasada treningowa bo wiadomo jakie cwiczenie sa najlepsze Born to be big
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ektomorfika na mase. Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening pode mnie abym mógł nabrać masy to byłbym bardzo [...]
Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]
Witam!!! Mam pewne pytanko dla fanatyków nunchako. Chciałbym sie nauczyć władać tą bronią i własnie jest pytanko: Czy na terenie warszawy i okolic jest jakiś klub nunchako, bo chętnie bym sie zapisał. A ćwiczenie na własną ręke bez jakichkolwiek podstaw mi nie odpowiada ?? My the force be with you
Siema, mam ulozony plan ktorym solidnie nalapalem masy i jakdla mnie jest ona wystarczajaca tera przydaloby sie cos zredukowac i takie moje pytanie czy cwiczenie rano naczczo bedzie mialo jakis wplyw na redukcje tkanki tluszczowej (oczywiscie wiadomo ze bedz on mnie efektywny), ale czy porannym treningiem da sie zgubic troche fat-u ??, czy jednak [...]
Witam, moj staz to 6 miesiecy. Czy moge jednego dnia robic takie super serie: cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7. Klata triceps 1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8 2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8 3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8 4. Rozpietki 4 x 15 5. Pompki odwrotne 3 x 12 6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12 7. [...]
odkryłem nowe ćwiczenie na biceps!!!Ćwicze od 2 lat.Od jakiegoś czasu mialem zastój.Zacząłem ćwiczyć bicepsy izometrycznie.Złączałem łokcie przedgłową i z całej siły napinałem bicepsy.W 2 miechy 2cm w łapie więcej!!!Teraz zaczynam tak z klatą. Szut mi ajs!!!
witajcie, jestem początkującym ,,pozytywnie zakręconym'' za porządne Cwiczenie wziąłem się 5 miesięcy temu, moje treningi odwywają się 4 x w tygodniu. w związku z tym zacząłem muśleć o odpowiednim odżywianiu, zmieniłem sposób żywienia (warzywa, owoce, nabiał). Moje pytanie brzmi czy dodatkowo włączyć suplementy jeśli tak to jakie i jaki sposób [...]
Zastanawiam się czy ma sens ćwiczenie na siłowni (domowej) raz, dwa razy w tygodniu???? Mój plan tygodniowy poniedziałek -piłka nożna, wtorek -siatkówka, środa,czwartek-odpada, piatek- siłka, sobota- piłka nożna, niedziela zależy bieganie lub siłka. I co teraz zrobić???? Czy będą jakieś efekty z tego czy sobie siłke odpuścić. (ogólnie celem moim [...]
siema.mam pytanie bo z tegho co czytam to wszyscy mowia ze nie powinno cwiczyc sie przedramion kidy cwiczy sie FBW ale mam pytanie czy moge cwiczyc te przedtamiona robiac HST? bo cwicze HST i niegy nie robilem przedramion ale sa one bardzo male i chcialbym je troche rozbudowac ale nie wiem czy ich cwiczenie ma jakis negatywny wplyw np na biceps [...]
Witam, biorę kretę od 3 tyg i ćwiczę w domu i mam takie pytanie w związku z tym. Czy dodatkowo powinienem mieć jakiś ruch na wolnym powietrzu (np. bieganie, pływanie,tenis, piłka itd) by cały układ krązenia i nie tylko działal poprawnie ? Bo być moze same ćwiczenie w domu może doprowadzić do nie wydolności serca...
mIANOowicie robie teraz FBW ale juz mi sie konczy 8 tyg na tyle to zaplanowalem- i co dalej- sa postepy i wszystko idzie dobrze na tym fbw wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ale nie wiem jak dalej cwiczyc moze jechac caly czas jak cwiczylem i robic serie 5 tylko dokladac obciazenie... Czekam na jakies porady Plus poleccie jakies dobre cwiczenie [...]
wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki
mam pytanie: przy wioslowaniu odczuwam lekkie bole w dolnym odcinku plecow. cwiczenie wykonuje technika zaprezentowana w atlasie, a ciezar raczej nie jest za duzy. czy cos oprocz techniki i doboru ciezaru moze wplywac na te bole?
nie czuje bocznych aktonów i tylnych ,wyłącznie przednie,na maszynie za głowy czy przed męczą mi sie tricepsy chyba ,trudno wykonać to ćwiczenie źle technicznie,robię wolno,szybko,z małym obciążeniem dużym,i zawsze jest ten sam brak efektu Unoszenie sztangielek bokiem w górę sprawia jedynie ze mnie pieką ale to i tak nic nie daje,na następne dni [...]
cześć dzisiaj na siłowni robiłem klatke i w rozpiętkach pod lekkim skosem w trzeciej serji przy szustym powturzeniu poczyłem pieczenie w mięśniu co sie dzieje??? to było moje trzecie ćwiczenie więc byłem rozgrzany przedtem robiłem wyciskanie na prostej i w skosie
[...] się o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w miarę możliwości o ustalenie (doradzenie w wyborze produktów) diety. Ponieważ chciałbym wrócić do normalności. Przez pierwsze 4 treningi robiłem wszystko po trochu 4x15 każde ćwiczenie na małych ciężarach. Mam nadzieję ,że uda mi się osiągnąć swój cel 10-15 kg w dół. Z góry dziękuje Pozdrawiam:)
Jakie znacie dobre ciwczenia i co robic zeby srobic sie szerwszy w barach czy tam klatce? I podajcie mi jakies 3 dobre cwiczenie zeby rozwinąc motyla! z góry dzieki
Dzisiaj kupiłem sobie drążek, chce go włączyć w mój plan treningowy.Chciałem sie was poradzić jakie ćwiczenie odjąć i go wrzucić? A to moja sesja: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 3.Szrugsy 3.12.10.8. Za co wrzucić drążęk i [...]
