Barki

nie czuje bocznych aktonów i tylnych ,wyłącznie przednie,na maszynie za głowy czy przed męczą mi sie tricepsy chyba
,trudno wykonać to ćwiczenie źle technicznie,robię wolno,szybko,z małym obciążeniem dużym,i zawsze jest ten sam brak efektu
Unoszenie sztangielek bokiem w górę sprawia jedynie ze mnie pieką ale to i tak nic nie daje,na następne dni mam zakwasy wszędzie tylko nie na bocznych aktonach i tylnich ,
powalone to je

Na tylne aktony barków dobre jest unoszenie chantelek w pionie, w opadzie tułowia. Spróbuj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6  ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5  . Punkty 5,6

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.


Pzdro

robię w opadzie tułowia i czuje w trakcie te mięśnie ,lecz no nie czuje żeby były zmasakrowane w dni po treningowe,.W ogóle bardziej czuje mięśnie gdy robię mniejszym ciężarem 30 około powtórzeń ale nie jest to określone. aż do wyczerpania taki jest cel,w czasie tego wzbiera ból i wiem ze te mięśnie ulegają uszkodzeniom i się odbudują,,,nisz te 10 dużym w każdej serii z większym wysiłkiem aż do wyczerpania,ale nie wyczerpania odczuwanego tymi mięśniami,tylko utraty sił
dlatego jestem sceptykiem tych 10 powtórzeń,
ale Viren mnie zaintrygował