bary

No wlasnie panowie.Na kazda grupe miesniowa mam opracowany treningi rozne po ktorych mam kwasy.Na bary jednak nie.Co robic aby je poczuc,albo wlasciwie jaka zasada treningowa bo wiadomo jakie cwiczenie sa najlepsze

Born to be big

najpierw powiedz co robiles dotad...jakie cwiczenia jaki okres czasu jakie przerwy miedzy seriami i ile powtoorzen przy ktorych...scharakteryzuj szczegoolowo Twoj plan na barki...


misOO
Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople
atleta'pl

Ja jak bawiłem się w kulturystykę najbardziej chwaliłem sobie superserie i gigantserie - 2-3 świczenia nstępujące jedno po drugim. Palenie mięśnia niesamowite - najczęściej ze wszystkich grup właśnie na barach stosowałem tą metodę
Ale tak tylko co 3 trening barów - żeby się nie przetrenować
Na pozostałych treningach polegałem na stymulacji dużymi ciężarami - wyciskanie z przodu i z tyłu

Efekty były eleganckie.


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Hmm jezeli nie masz zakwasow, to bym sie tym nie przejmowal.Ja sam rzadko mialem zakwasy na barkach, a to moja najlepsza grupa miesniowa.

Jak rowniez bawilem sie w kulturystyke, to mialem zawsze zakwasy przy robieniu wyciskania w waskim uchwucie.(to cwicznie na triceps ,tylko trzeba barkami wyciskac ;) )
Pozniej dostawalem zakwasow na przedniej glowie.
Oczywiscie serie laczne rowniez moga byc przydatne.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

zakwasy nie są miernikiem postępów, żeby je miec mozesz zmienic troche technike wykonywania ćwiczen, lub właśnie dołączyć superserie. Niektórzy wogóle nie miewają zakwasów na barkach a mają je całkiem spore, nie radze przejmowac sie zakwasami.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Robilem zazwyczaj 2 plany na przemian.plan 1;wyciskanie zza karku 4 serie,wyciskanie przodem 3 serie uniszenie hantli bokiem siedzac 4 serie no i potem cos na kaptur.Plan 2;to wyciskanie zza karku 4 serie,unoszenie sztangilek stojac na przod barku-4 serie i boczne unoszenie w opadzie 3 serie i potem znowu kaptury.MEtoda to stopniowe zzwiekszanie ciezaru

Born to be big

Może wypróbój metodę wstępnego zmęczenia mięśnii

Najpiejw wznosy hantli bokiem i przodem a potem wyciskanie

Na wyciskaniu domęczysz wstępnie zmęczone na wznosach barki - tricepsy będą silniejsze od barków - barki puszczą wcześniej na wyciskaniu i będą lepiej wymęczone


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-27 12:26:47

mięsnie sie pewnie przyzwyczaily jak robiles tylko te dwa plany, spróbuj superserii i zmien ćwiczenia, moze cos innego podziala musisz tutaj eksperymentowac.

Życie jest za krótkie by być małym.....

sproboj jakiejs metody, ktora bedzie wymagala wyzszej intensywnosci pracy miesnia niektore metody masz opisane tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dobierz sobie cos pod katem twoich celow/stazu itp.

btw: ja tam chyba nigdy nie mialem zakwasow na mieniach naramiennych, a mimo to rozwijaja sie dobrze


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-01-27 13:03:40

po pierwsze to trenowales tak naprawde tylko 2 aktony barkoow...dobrze jest trenowac (a nawet jest to obowiazkowe;)) 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc...
ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe...
przykladowo..
zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie tak jak byk mowi mozna zmieniac kolejnosc jesli chcesz ale wg mnie sztuka jest wyciskac sztange nad glowe i czuc tricepsy zamiast barkoow ..tez zalezy od priorytetoow) w wiec:

zolnierskie wyciskanie sztangi (z przed siebie) - 3 serie po 12-10-8 rochow
nie radze robic zza glowy bo to dosc kontuzjogenne cwiczenie (chyba ze sa to rekreacyjne ruchy)
nastepnie cwiczymy reszta aktonoow cwiczeniami izolowanymi:
np. odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz stojac(srodkowy akton)...3 serie progresja 12-11-10
oraz tylny akton - unoszenie hantli bokiem jednoracz w pochyleniu tulowia...3 serie jw...

no i cwiczenie calosciowe: np. podciaganie sztangi do brody 3 serie 12-10-8

oczywiscie sam trening to nie wszystko...trezba pamietac o poprawnej technice...cwiczeniu o jak najwiekszej intensywnosci...skupieniu sie na trenowanym miesniu...
tez kiedy nie mialem zakwasoow na barkach...a obecnie mam co trening...


misOO
Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople
atleta'pl