ćwiczenie

[...] oparte swobodnie o ziemię, zgięte w kolanie, tworząc kąt 90 stopni. Kładziesz obciążenie na udo, jak najbliżej kolana i unosisz całą nogę do góry. Nie jest to może typowe ćwiczenie na czworogłowca, ale na pewno częściowo go angażuje. 2 i 3) Do tego potrzeba by raczej maszyn. Chodzi mi o rozszerzanie i zwężanie nóg z odpowiednim obciążeniem. [...]

hmm raczj mi chodzi o jedną dobrą kokretne cwiczenie ,wiszenie na drażku w to watpie

dobre ćwiczenie to zawijanie palców i nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem

to juz zalezy od ciebie jakie cwiczenie chcesz wykonywac , jak np sztanga bedziesz robił na plaskiej to hantlami mozesz robić na skosie dodatnim Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-16 17:55:52

[...] Za dużo serii. Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s [...]

Dobre ćwiczenie na klatke to wyciskanie na plaskiek sztangielek z supinacja, bardzo dobrze sie czuje klate.

Moim zdaniem płaska powinna znajdować się przy każdym treningu czy na mase albo na rzeźbę. Jest to podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową.Ale co do stopnia angażowania mięśni przy ćwiczeniu to nie będę się wypowiadał bo nie wiem dokładnie

Próbowałem, bardzo fajne ćwiczenie, ostro dobija klateczke. Tylko trzeba pamiętać, że należy być pochylonym do przodu wtedy idzie na klatke.

[...] gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. W efekcie już sam nie wiem na jakie partię te ćwiczenie wykonywałem. No ale puknąłem się w czachę i tak jak pisałem wyżej: ciężar w dół i pełne pompowanie klateczki. Zresztą słyszałem taką opinię, że nie należy klatki [...]

1 ćwczenie musi zostać 2 daj wyciskanie hantle 3. wioslo może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie [...]

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. franzuz w lezeniu 8. wspięcia na palce na barki wystarczy 1 ćwiczenie??

[...] to moim zdaniem ewidentnie trzeba używać przede wszystkim sztangi. Czy nie odczuwasz większego obciążenia klatki robiąc sztangielki ? Wbrew pozorom WL to nie jest łatwe ćwiczenie, aby bardziej wyizolować klatkę. Nie każdy potrafi dlatego uważam sztangielki za lepszy pomysł. Doszedłem do takiego wniosku czytając niejeden temat na tym forum i [...]

[...] że można użyć dużych obciążeń, ale nie zrobisz 10 powtórzeń sztanga 100kg i hantlami po 50kg. Z reguły jeśli chcesz poprawić wynik siłowy w jakimś ćwiczeniu to robisz to ćwiczenie częściej. Dlatego też tak jak często trzeba zwracam uwagę osobom niedoświadczonym na forum, że split partia 1x tydzień nie nadaje się do robienia siły. Wynik siłowy [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki, i już dla pewności się tylko dopytam, czy jak mam 3serie na nogi, 3serie na plecy itd, to robić po jednej seri->kolejne ćwiczenie i tak trzy razy, czy zrobić od razu trzy serie nóg, potem trzy serie plecków itd? Pozdrawiam ;)

siemka, aby nie zakładac nowego tematu zapytam w swoim czy jest sens dodawac w HST jakies ćwiczenie na brzuch? obecne HST będzie wyglądać jak w poście wyżej

Mi przy 4 cw (5 lub 4 serie na cwiczenie) na biceps i triceps ladnie rosna lapska (fakt ze cwicze te 2 grupy miesni razem) i dalej beda rosly bo po tych kilku latach cw. dokladnie wiem czym je pubudzic najlepiej (no i mono robi swoje :>). Najwazniejsze to jest zdobyc to wyczucie w cwiczeniach.

[...] delikatnego priorytetu. A po drugie jak się nie je odpowiednio to i mega armagedon nie da rady. Radzę zastanowić się nad treningiem. Może zmień bodziec dodając jakieś nowe ćwiczenie wielostawowe angażujące biceps- może podciąganie z wąskim rozstawem dłoni( ale w konfiguracji bardziej na łapę) robione np. w rampie i do tego jakieś uginanie [...]

Mięśnie skośne optycznie powiększają szerokość talii więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet [...]

ABS zbędny. Wystarczy jak do planu dajsz jedno ćwiczenie na brzuch. Przysiady i przysiad na jednej nose to dublowanie tego samego ruchu,rób albo jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć). Ogólnie w tym obwodzie [...]

wciśnij jeszcze jedno ćwiczenie na grzbiet w okolicach 5-6