SŁABEUSZ- i co teraz? ćwiczenia na ręce

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30613 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270739

ABS zbędny.
Wystarczy jak do planu dajsz jedno ćwiczenie na brzuch.

Przysiady i przysiad na jednej nose to dublowanie tego samego ruchu,rób albo jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć).
Ogólnie w tym obwodzie masz sporą nierówność,masz aż 3 ćwiczenia na klatę i triceps a tylko jedno na plecy i bic.

a te "tytanowe kostki" robiłbym po treningu

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Ok dzięki za odpowiedź to taki może być? Czy coś jeszcze pozmieniać? Poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń to jak mi w padnie jakiś pomysł to napisze, ale chyba taki trening będzie dobry..

1) Przysiady klasyczne (m. ud)
2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)
3) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
4) Brzuszki zwykłe (m. proste brzucha)
5)Pompki w podporze tyłem (trójgłowy ramienia)
6) wykroki (m. nóg)
7) Pompki na poręczach (tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu)
8) Unoszenie nóg w zwisie lub leżąc ( m. brzucha – dolne partie)

Ogólne założenia treningu obwodowego:

Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12
Ilość serii w ćwiczeniu 1
Ilość powtórzeń 10-20
Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30613 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270739

wciśnij jeszcze jedno ćwiczenie na grzbiet w okolicach 5-6

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Ok dzięki
To między 5 a 6 to włożę podciąganie na drążku do karku, może być bo nie znam żadnego innego ćwiczenia beż hantli na mięśnie grzbietu..

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

O albo znalazłam jeszcze to
http://precyl.pl/fitness-i-aerobik/315568-mie-nie-grzbietu-aewiczenie.html
Ale to które lepsze?
Dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam zzaba

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30613 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270739

podciąganie do karku działa tak samo jak do klatki, tylko jest mniej natoralnym ruchem dla barków(stąd niepolecanym)
weź to drugie ćwiczenie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Ok dzięki wielkie :p
Odezwe się poźniej jak tam rezultaty :)

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat