Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie i tak powtyarzać bez przerw tak jak Mawashi opisał:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciążeniem
8) Pompki w podporze tyłem
Realizacja
W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód.
A mogę w następnym obwodzie zmienić trochę ćwiczenia np. w pierwszym obwodzie będą zwykłe brzuszki, a w drugim obwodzie brzuszki ze skrętami żeby cały brzuch ćwiczyć, a nie tylko mięśnie proste?
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-27 15:39:34
Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-27 15:40:27
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciążeniem
- coś mi umknęło
A i mam jeszcze jedno pytanie to będę robiła ten trening co pisałam wcześniej tylko pozmieniam tak aby wyszła metoda obwodowa, czyli aby na każdą partie ciała było tylko jedno ćwiczenia ale w następnych obwodach pozmieniam, np w 1 zrobię przysiady na 2 nogach, a w drugim na jednej, może tak być?? A i najważniejsze czy mogę w tedy ćwiczyć oprócz przysiadów spięcia na palce, czy to zrobić w następnym obwodzie zamiast przysiadów?
Dzięki za odpowiedzi i proszę o kolejne dawki odpowiedzi
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
rozpisz swój nowy pomysł na plan,jak ma wyglądać,bo zaczynam się w tej ilosci pomysłów gubić
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-27 19:47:34
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
** "[http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu] zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/trening-biegowy,27.html]" - nie wiem który plan biegowy wybrać??
** "A ćwiczenia metodą stacyjną robić x do zmęczenia? Czy tak jak Mawashi napisał ok 15-20 powtórzeń?"
** "jedną nogę daje np. na parapet i trzymam tak ok. 30-60 sek potem rozluźniam nogę i drugą tylko tak żeby ból był tylko lekki jak już dobrze jest nic nie czuję rozciągania to daję nogę wyżej itd., myślicie, że to jest dobre? "
** "Czy w dni treningowe mogę sobie robić (oprócz treningu) kilka pompek tak np. rano jak się tam trochę "rozchodzę", później znowy kilka pompek za jakieś 2 godz., tak żeby ręce wzmocnić?"
Proszę odpiszcie na moje wątpliwości , abym mogła już wrzucić poprawiony plan
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening...
drugi link nie wchodzi
jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe.
ad 2)
nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie zapas kilku(2-3) powtórzeń.
ad 3)
czy dobre...zależy co chcesz tym osiągnąć. Osobiscie jednak nigdy przy rozciąganiu nie stosowałem 60sek. zawsze 20-30s.
ad 4) Zdecydowanie NIE. Dni nietreningowe są regeneracyjnymi. Mięśnie odpoczywają po treningu z poprzedniego dnia. Jeśli robiłaś na treningu pompki(a zzpewne robić będziesz) to mięśnie przy nich pracujące mają odpocząć. Jeśli im tego odpoczynku nie dasz osiagniesz edwrotny efekt od zamierzonego(czyt. przetrenujesz sie szybko)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
A dodam, że teraz mam jeszcze dodatkowo treningi piłki nożnej 5x w tygodniu.
PROSZĘ o szybkie odpowiedzi:) Pozdrawiam zzaba
OTO TEN TRENING
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Ćwiczenia na tytanowe kostki http://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs
Przerwa 3-5 min
ABS http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf zacznę od poziomu 1
Przerwa jakieś 5 min
1)Przysiady klasyczne (m. ud)
2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)
3) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
4) Pompki w podporze tyłem
5)Przysiady na jednej nodze
6)Pompki na poręczach
Ogólne założenia treningu obwodowego:
Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12
Ilość serii w ćwiczeniu 1
Ilość powtórzeń 10-20
Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut
Realizacja
W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5, i 6. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód.
Czyli, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywamy i zaczynamy nowy obwód. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych obwodów kończymy trening.
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)