Siłka na własnym Ciężar Ciała + ćwiczenia na nogi:)

Witam .
Ostatnio mam sporo ograniczony dostęp do siłowni.
I szukam czegoś takiego jak w temacie .
Nie gotowy zestaw czy plan .
Ale konkretne ćwiczenia ( plan sobie sam ułoze )
I do tego jak najwięcej na nogi z uwzględnieniem obciążeń na stawy bo niektóre ćwiczenie zle wpływają.
Bede wdzięczny jak ktoś coś będzie miał.
Można odrazu na maila [email protected]

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html 

przeszukaj forum potem cos ci znajde i podesle :}

Tak mi zależy na siłce bez jakiegokolwiek sprzętu .Jedynie przy pomocy różnych technik pompek schodów krzeseł:)itp.

Masz jakiś sprzęt? Hantle, inne obciążenia? Jesteś chętny takowe sobie stworzyć z baniaków po wodzie, czy w inny pomysłowy sposób?
Staż, kiedy ostatnio ćwiczyłeś, zależy Ci na dynamice, czy sile?

trenuje jakies 5 lat regularnie z małymi przerwami głownie sie SW zajmuje wiec dynamika i siła. Poprostu szukam nowych rozwiązań bo chce wpleść coś takiego jak siłka na własnym ciężarze bez jakichkolwiek ciężarów. Poprostu interesuje mnie jakie sa ćwiczenia i na jakie grupy mięsniowe które można wykonywać bez dodatkowych obciążeń, w jak najprostszy sposób.