ćwiczenie

nie dajesz rady sie podciagnac to daj inne cwiczenie na plecy, daj 2-3 rozne zestawy cwiczen na zmiane, nie musisz robic tego samego na kazdym treningu

A według mnie zostaw opuszczanie na drążku. Na innych maszynach nie zbudujesz takiej siły żeby się spokojnie podciągnąć. Porobisz tak miesięc a potem już normalnie będziesz śmigal do góry. Oczywiście możesz po prostu dorzucić do tego opuszczania jedno lekkie ćwiczenie na plecy na pewno nie zaszkodzi.

jak ma miec tylko jedno cwiczenie na plecy to niech lepiej robi takie ktore moze , przejdzie pozniej np. na splita sobie bedzie robil to na poczatek plus kilka innych cwiczen

jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.

a czy jak np skonczylem dane cwiczenie teraz pompki z 1 reka rozstawiana dalej w prawo potem w lewo i piersi mam cale czerwone i troche rece to znaczy ze ten miesien byl cwiczony itd?

jest to dobre cwiczenie tylko jest kontuzjogenne i dla poczatkujacych sie nie nadaje

Martwy ciąg dobre ćwiczenie tak samo jak przysiad!!!!

Wyczytalem na stronce internetowej ze skoro martwy ciag jest ciezkim cwiczeniem na miesnie grzbietu to warto te miesien najpierw lekko rozgrzac, a sciaganie drazka szerokim uchwytem to cwiczenie rozciagajace i rozgrzewajace :) , nie tak ???

No ja tez lubie te cwiczenie , ale strasznie wyczerpujace

Crunch ze sztanga na lawce ujemnej, spiecia, ewentualnie crunch siedzac. W allachach wazne, by biodra przez cale cwiczenie byly nieruchome. Jesli uginasz sie w biodrach, to pracuje wszystko inne, a miesnie brzucha najslabiej. Zamiast tego postaraj sie zblizac mostek maksymalnie do bioder.

Dzięki! A powiec mi jeszcze które ćwiczenie na barki jest lepsze, wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłóż tułowia (nie koniecznie patrząc pod kątem kulturystycznym tylko ogólnie dla rozwoju barków)???

8-12, jak robisz więcej to utrudniasz ćwiczenie

a co może mieć typ treningu- wedle tego co okresliłeś do owej dysproporcji. jesli jest ona wynikiem odwracalnych zmian po owej kontuzji to oczywiście szansa na wyrównaanie jest duża bodajże trening z jednakowym ciężarem- co oczywste- i jednakową ilościa powt. chociaż wydaje się, ze jeszcze nie pora na to bo kontuzji nie wyleczyłes do końca- a [...]

[...] w odpowiednich ilościach! Witaminy minerały tłuszcze węglowodany. Dieta to podstawa. Rośniesz z tego co zjesz. Co do pleców, ostatnio dowiedziałem się od lekarza, że solidne ćwiczenie największych partii mięśniowych na jednym treningu w perspektywie wielu lat może się zakończyć tragicznie dla naszego serca. Lepiej więc żebyś z wielkimi grupami [...]

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

[...] kilku treningach będzie ok - wszystko idzie prosto. Martwy to nie tylko prostownik, ćwicząc, jeżeli chcemy "zaliczyć sobie " dany ciężar czy serie, musimy być w stanie wykonać samodzielnie całe ćwiczenie. Zamiast pasków kup magnezje i znajdź na siłowni jak najbardziej szorstki gryf :) Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 07:09:53

[...] tydzień , trica robię raz w tygodniu w 3cim tygodniu próbowałem robić planowane 9 serii ,ale niestety okazuje się że 7seria i mój tric jest "martwy" nieważne jakie ćwiczenie chce zrobić. Jakie robię: hantlami francuzkie zza głowy (zawsze) , na ławeczce leżąc nadchwytem sztanę do wyprostu ramion od głowy( też zawsze )i potem różnie albo [...]

Lub pn nogi wt barki(bok i przod) lapy-najlepiej w ss-jesli staz pozwoli pt klata/najszerszy+tyl barka(raptem 1 ćwiczenie) Jeżeli chodzi o splita. Mozna ew. zrobic push pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-04 19:10:28

Generalnie kolega piszący wcześniej ma racje odnośnie Tricepsu i nóg. Ja odjąłbym jedno ćwiczenie na biceps bo troche za dużo moim zdaniem. następna sprawa jaka nasówa mi się na myśl to malo troche tych aerobów skoro to plań "na rzeźbę" tak minimalnie powinno być ok 40 min. i jeszcze jedna sprawa powiedz mi w jakie dni możesz chodzić a siłownie ? [...]

Mysle ze modlitewnik odpada bo to cwiczenie izolowane a przeciez chodzi nam o cwiczenia jak najbardziej zlozone :)