Domowy plan treningowy

Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan na klatę w domu ?
Mam hantle x2 na każdej 10kg (regulowane). Inne partie mam dobre tylko ta klata...
Byłbym wdzięczny także za info. ile razy w tyg. ponieważ pn,śr,pt ćwiczę fbw, ilość serii, powtórzeń

Ale jak trenuejsz FBW czyli masz plan, trening FBW nie polega na tym że robisz do tego plan na kaltkę dodatkowo, rozpisz jak wygląda obecny plan treningowy.

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x
2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy)
3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata)
4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki)
5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps)
6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps)

Śr- 1. przysiad z hantlą 3x10 (nogi) - athleanx
2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 3x10 (plecy)
3. przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 (klata)
4. wyciskanie hantli siedząc 3x10 (barki)
5. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x10 (biceps)
6. kick backs 3x10 (triceps)

Pt- 1. przysiady wykroczne z hantlami 3x10 (nogi) - athlean x
2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy)
3. wyciskanie hantli – na ławce 3x10 (klata)
4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki)
5. uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x10 (biceps)
6. wyciskanie francuskie hantlami 3x10 (triceps)
Brzuch z planu athlean x 3x w tyg.

jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.

Pompki lepsze, mzoesz dać do pelcaka obciazenie i coś poczujesz bo nie wiem czy 10 kg coś zdziała.

prawdę pisząc do przy takim planie do nóg,klatki czy grzbietu można by znaleźć cięższy zamiennik.
Zamiast wiosła z 10kg robić inverted rows
zamiast wycisku na klatkę pompki(jeśli mas zna tyle sił to i z obciążeniem)
nogi...czemu tylko na nich(i na brzuchu) stosujesz ten athlean X? Jak on wygląda?

Pompki jak chłopaki mówią jak nie to Dipy (możesz użyć nawet 2x krzesła). Nogi to za kroki i wykroki no to napewno bioderka naprawi i bardziej nogi wymęczy - potem przysiady na dobitkę.