ćwiczenie

RELACJE Mistrzostwa Polski FIBO Forum na ławce TRENING DIETA Wielki Test Krew z krwi Ewolucja Gainery nie tak oczywista zależność... Kuchenka mikrofalowa Metabolizm sportowca EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Góral Jarek Gdak FORA Jak podnieść poziom testosteronu Suplementacja podczas cyklu TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Za 5 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8 Ugnianie ramion ze sztangą w staniu 4x12,10,10,8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 4x12,10,10,8 Jedno ćwiczenie na przedramie 2 TRENING : PLECY , KAPTURY , TRICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]

[...] 180 Cel treningowy: Rzeźba, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, rowerek, ewentualnie sztangielki, raczej ćwiczenie bez pomocy sprzętu Dieta: na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]

[...] linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,8,8,6 Przysiady ze sztangą-co tydzień zwiększam serie aż dojde do 10 seri wtedy dodam kolejne ćwiczenie robie tak ponieważ nigdy nietrenowalem nug i po każdym treningu mam zakwasy nawet ja zrobie tylko cztery serie ze sztangą Dodam że mam 17 lat ćwicze dwa lata

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wypady nóg do przodu z hantlami 4 serie po 15,12,10,8 (nie wiem czy dobrze nazwałem ćwiczenie) Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

Witam. Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]

[...] mięśni brzucha leżąc. 2.Wspięcia na palce obunóż. 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. (5kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. (Nie posiadam drążka więc będę wykonywał to ćwiczenie) (5kg) 5.Pompki na kolanach. 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. (5kg) 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. (5kg) 8.Pompki w podporze tyłem. 9.Uginanie nadgarstków [...]

[...] barków do góry siedząc, 3x15 sztangielki na biceps od dołu ze skrętem, 3x15 triceps stojąc drążek do dołu, 3x15 spięcia brzucha, 15min. rower 15 min. bierznia. Jeśli któreś ćwiczenie źle opisałem to postaram się bardziej wyjaśnić, ale niestety nie znam profesjonalnych nazw, jeszcze :-) Do tego dokładam delikatny basen 2xtyg Czy polecacie [...]

Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]

[...] na drążku w chwycie neutralnym x 2 (serie rozgrzewkowe) -3x podciąganie na drążku szerokim chwytem (serie właściwe) -3x podciąganie końca sztangi w opadzie (fajne ćwiczenie) -3x podciąganie sztangielki w opadzie -3x martwy ciąg -3x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (serie właściwe) -3x uginanie ramion ze [...]

Witam! Pare dni temu kopilem w Anglii kreatyne Body Fortress w proszku, tak jak na zdjeciach. Nie mam czasu na silownie ale codziennie po pracy staram sie poswiecic troche czasu na cwiczenie. Kreatyne kupilem na zasadzie sprobowania , oczywiscie byla nowa, zamknieta. Nie znam sie na odzywkach w ogole i tu role odegrala cena, smieszne pieniadze, [...]

[...] mojego treningu jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Poniedziałek, Środa,Piątek: bieganie 45 min (interwał) , drążek 3 serie po jak najwięcej pow. docelowo 12, ćwiczenie brzucha ABS (tu wolał bym coś zmienić jakoś ten ABS średnio na mnie działa) Wtorek,Czwartek,Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 Rozpiętki 3 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 12/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8 Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie na ławce skośnej 12/10 (czy to jest dobre ćwiczenie na naramienne?) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Pompki - tu [...]

[...] i w innym temacie po modyfikacjach zamieszcze do oceny 3)Ćwiczenia w domu. Poczytałem ale tam troche spomplikowanie jest napisane a ja leszczu jestem więc prosze o porade: ćwiczenie i ilośc (czy do zmęczenia?) oraz częstotliwość ćwiczeń w domu. W sumie to tyle jak mi sie przypomni to nie omieszkam napisać Pozdrawiam KOXów. Niech masa będzie z [...]