ćwiczenie

Każde ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 5 powtórzeń ? 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-05 16:02:08

Nic nie spalisz. Bierz pod uwagę całokształt treningu a nie jedno ćwiczenie, dietę i trening aerobowy. Gdyby od samego wysiłku tłuszcz spływał budowlańcy byliby wycięci jak fitnessowcy, a nie są. Konkretny, mądry trening z progresją, sensowna dieta i ćwiczenia aero/anaerobowe. Plus unormowanie hormonów jak ktoś ma z tym problem.

ja bym, wolał 1 ćwiczenie i zorbić je pożądnie 5-6 serii a nie po 3 serie i robic 2 ćwiczenia

Bierz 10g na ok 15 min przed aerobami. ćwiczenie brzucha nie spali Ci tkanki, akurat z brzucha schodzi najgorzej, także żeby zeszła musiałbyś dopiąć diete ;)

Oczywiście pod sztangę a dokładnie pod talerze załadowane na sztangę. To skróci zakres ruchu i sprawi, że ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania.

heh taki wzrost i taka masa.. ciezko bedzie. ale nie lam sie pierwsze dwa miechy bedzie wchodzic jak kazdemu :) czyli juz niedlugo podwoisz rekord a przy dobrym treningu za jakies 7-8 miesiecy potroisz. a co do grafiku to nie napsizemy Ci tu tego skoro jestes zielony to i tak nie zrozumiesz o jaki cwiczenie nam chodzi. musisz zobiaczyc na wlasne [...]

A ja mam jeszcze kilka pytan bo od przyszlego tygodnia zaczynam cwiczyc Twoim planem Zapoznalem sie z tematami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html I napisales ze jako cwiczenie pomocnicze mozna dodac 10) cos na "core"-brzuch. - moze byc ABS2? (jestem ekto) Rozumiem ze skoro jestem [...]

z treningu A wywal 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed [...]

[...] to nie jestem pewien i czy w tym wieku się opłaca.Planuje trenować 3 razy w tygodniu. Na dole napisałem mój plan do ćwiczenia w domu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - [...]

Air alert 3 można znależć wszędzie na Yahoo!Np. www.geocities.com/and1boyz_section/air_alert3.htm.Jest to troche przerobiony AA2-dodano jedno ćwiczenie i zmieniono ilość powtórzeń."Wchodzi"

[...] ćwiczeniu klatki ponieważ pracuje on przy tych treningach również intensywnie. Jesli chodzi o wzmocnienie siły klatki to wyciskanie płasko w szerokim uchwycie - podstawowe ćwiczenie! Znawca w dziale "STRONGMAN I TRÓJBÓJ SIŁOWY". Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 ! Zmieniony przez - Metalix w dniu [...]

daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle

Ja też go wykonuje ze sztangą łamaną i bardzo chwale to ćwiczenie, napewno jest dużo bezpieczniejsze niż wyciskanie zza karku.

Daj 2 ćwiczenia wyciskające na klatkę ( jedno sztanga drugie sztangielki ) a ostatnie rozpiętki na triceps może być jedno ćwiczenie ale daj więcej serii albo daj 2 ćwiczenia

1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s 4.Pompki głową w dół 2s. (dość trudne ćwiczenie ale dobrze działa na barki) 5.Pompki tyłem 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha

Witam To moj pierwszy post na tym forum i brak wiedzy na temat odzywiania jest u mnie ogromny. ale... Mam 23 lata i kiedys jakies 4 lata temu chodzilem na silownie nie trzymalem sie jakiejs tam diety ale dbalem o takie rzeczy jak makarony, kasze jajka jogurty mieso itp. Niestety jak tylko zaczalem studiowac wstapilem do organizacji w ktorej bylem [...]

na suwnicy robie tylko 1 cwiczenie, a mianowicie wyciskanie sztangi zza karku (barki) poniewaz lepiej i bezpieczniej mi jest na tej maszynie niz na zywca ze sztanga

[...] sztangielkami (na przemian) siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2. unoszenie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 10 powtórzeń (pierwotnie był tu gryf prosty. Chciałbym robić to ćwiczenie co 2 tyg. na przemian z unoszeniem ramion z gryfem w wąskim uchwycie gdyż maje głowy krótki bicepsów powoli zmniejszają się) ŚRODA Plecy 1. ściąganie drążka [...]

[...] jestem zdania, że na początku nie ma sensu ich liczyć (jeśli będziesz robił po 12-18 itp.) ale później nie ma sensu marnować czas na np. 4x75-100, lepiej zastosować cięższe ćwiczenie albo inną kolejność tak żeby bardziej się męczyć, na mnie działa najlepiej 30 powtórzeń w każdej serii(ważne żeby to były ciężkie powtórzenia, a nie najprostsze [...]

[...] też wyciskan na barki w siadzie lepsze hantelkami bo mniej obciążają kregosłup...Polecam podciągania na drążku szerokim chwytem na plecy, nie obciąża kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie jakie może byc Forum jest po to żeby pytać i oczekiwać odpowiedzi na temat a nie dotyczącą zachowania Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 [...]