Barki i pLecy oszczednie dla kregoslupa

Witam

Mam 18 lat, a wiec moj kregoslup nie jest zbyt mocny. Mam tez jeszcze nadzieje urosnac chociaz 2cm A wiec moja prosba jest taka, aby ktos napisal trening na barki i plecy, ktore nie obciazalyby zbytnio kregoslupa. Z góry dzieki

Pozdrawiam

Nie rób z siebie dziecka..Ja mam 15 lat i nie narzekam ze mam słaby kręgosłup...Nie robie martwego ciągu i ćwiczeń ktore zabardzo obciążają kręgosłup...

No skoro nie narzekasz, to widocznie nie masz slabego ? Pomyśl... jak ktos narzeka na kregoslup to chyba ma z nim problemy ?

Aha no chyba że tak źle Cie zrozumialem sorki

Nie gniewam się

a co to program wybacz mi..:P

jazon_w - zrozumiał Cię dokładnie tak jak napisałeś...

Mariotkd, ja napisalem ze nie mam dobrego kregoslupa, a on napisal zebym nie robil z siebie dziecka i ze on nie robi martwego ... Nie wiem o co Ci chodzi, ale po co pisac nie na temat ? :/

Dokładnie jazon_w..Zeszliśmy z tematu..Nie ma sensu prowadzić tej zbędnej dyskusi....

Barki
Unoszenie sztangi do przodu[zbytnio nie obciaza kregoslupa]
Uzywanie hantli do wszelkich unoszen
Plecy
Wszystko z oparciem i na maszynach
ps. kolega tez ma problemy z kregoslupem, moze spróbuj sklony ze sztanga a jesli chodzi o trening to preferowalbym serie łączone bo tak to nie mam pomyslu z treningiem moge tylko takie cos zaproponowac
Barki
jak chcesz uzyc sztangi lub wiekszch obciazen to zalóz pas i oparcie 80 - 50 stopni [od przedniego aktonu do srodkowego]
unoszenie sztangi do przodu
Unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie hantli bokiem w góre
unoszenie hantli w przysiadzie gdzie klatka znajduje sie okolo 5 cm od ud [ trudno to wyjasnic ]
Plecy
Tutaj jak masz dostep do maszyn to masz wszelkie przyciagania wyciagu

Jak cos zle napisalem prosze mnie skorygowac

" Nie rób z siebie dziecka..Ja mam 15 lat i nie narzekam ze mam słaby kręgosłup...Nie robie martwego ciągu i ćwiczeń ktore zabardzo obciążają kręgosłup..." omg fajnie radzisz nie ma to tamto, z kręgosłupem 3ba ostrożnie bo 2 nie wyrośnie...
Spraw sobie pas jak nie chcesz obciązać kręgosłupa bo przy wolnych ciężarach to obciąza sie kregosłup podczaś ćwiczen na plecy . Unikaj może martwego a lepiej na początek unoszenie z opadu, unikaj też wyciskan na barki w siadzie lepsze hantelkami bo mniej obciążają kregosłup...Polecam podciągania na drążku szerokim chwytem na plecy, nie obciąża kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie jakie może byc
Forum jest po to żeby pytać i oczekiwać odpowiedzi na temat a nie dotyczącą zachowania

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 23:05:56