[...] serie reszte odpoczywam i na sygnał zaczynam kolejną serie 20,15,10 traktowane są jako rozgrzewkowe. I moze co myślicie o tych seriach rozgrzewkowych moze robic inne ćwiczenie niż główne?? pon: -przysiady 20,15,10 -przysiady 5x5 -podciąganie nachwytem 2x max -podciąganie nachwytem 3x5 -dipsy 1x 0kg 1x ciezar na 10 powt. -dipsy z ciężarem [...]
[...] 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]
[...] + 2s. rozgrzewkowe 2.uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe -przerwy między wykoszą około 2 min 30 sek. czy to dobrzy plan? czy trzeba coś zmienić? dołozyć/wyrzucic jakieś ćwiczenie, coś zamieić? czy ogółnie jest to dobry plan? oczywiście ćwicze na masę pozdrawiam :) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-29 22:19:59
Szukalem troche na ten temat, lecz rzaden ze znalezionych wynikow nie ustatysfakcjonowal mnie, autor nie konczyl watku i niegdzie nie napisane jak sobie z tym radzic... :( Tak wiec sprawa wyglada nastepujaco Na ostatnim treningu klaty, cwicze Hantle na skosie i bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, czulem wrecz ze jestem w dobrej formie po [...]
[...] 3 serie zwiększany ciężar Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 serie zwiększam obciażenie Triceps: maszyna ściąganie ciężaru 4 serie zwiększam obciążenie gryf+ obciążenie za [...]
[...] może się powtórzyć? wtedy nie wsławiłem się inteligentym czynem, mianowicie robiłem kurs na podłodze w domu (...), niemniej mam nadzieję, że w "cywylizowanych" warunkach problem się nie powtórzy? ps.2 przy ewentualnej rozpisce jakiegoś dobrego człowieka proszę o wpisanie w listę kajaków, ponieważ bardzo lubię te ćwiczenie :) z góry dziękuję
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
[...] poprawianie nastroju przez zmęczenie Ograniczenia żywieniowe : mogę jeść wszystko Stan zdrowia : Chondromalacja stawów kolanowych (mogę robić wszystko ale na niektóre ćwiczenie muszę uważać np. przysiady z dużym obciążeniem) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen w sumie jestem otwarty Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt. 3. [...]
Koncze wlasnie trening na mase (z kreatyna). Trening ogolnie byl ok, nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. [...]
[...] klatki piersiowej... coś w tym stylu :) 3 x 15 po ~ 13 kg Triceps: - 3 x 10 pompki na poręczach ;) triceps narazie mam w miarę, a czasu mi już brakuje więc tylko jedno ćwiczenie :P Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 nie wiem ile tam jest...ale ustawiłem sobie taki cieżar, że 15 powtórzeń to jes prawie maks - [...]
[...] plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie wykonywane na tej zasadzie co PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) 2 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 2.Uginanie [...]
[...] z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Niedziela: Odpoczynek ;] Brzuch: ABSII Trening masowy... Czyli każde ćwiczenie po jakieś 3-4 serie, po 8-12 powtórzeń. Ciekawe czy podołam, jeśli nie, to wyrzuce jakieś ćwiczenia. ABSII to tylko lekkie urozmaicenie, max. 10min treningu, więc [...]
[...] nic cięższego póki co, bo nie wiem czy dam sobie radę. 2. Czy jeśli będę dalej ćwiczyć z kettlami 5kg i 10-12kg min. 3 razy w tygodniu to będzie to wystarczająco? 3. Czy ćwiczenie dalej tych ćwiczeń z powyższych filmików ma sens czy jednak poszperać więcej i ułożyć coś własnego? Będę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc. Jestem też otwarta [...]
[...] na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi niesamowicie Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg 8x 55kg MC 10x 75kg 8x 95kg 8x 110kg 3x 140kg (mały fail, miało być 6x [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił was o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko [...]
plan do oceny
