SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny ew poprawa prosze o wyrozumiałość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7
Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze
Poniedziałek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar
Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p
Potem maszyna Buterfly 3 serie zwiększam obciażenie
Triceps: maszyna ściąganie ciężaru 4 serie zwiększam obciążenie
gryf+ obciążenie za głową 3 serie z max obciążeniem
Wyciskanie francuzkie hantli 2 serie z max obciążeniem


Środa:Plecy Biceps bary
Plecy: pociąganie na drążku nachwytem 3 serie 15 10 trzecia max
ściąganie ciężaru za głowe na maszynie 4 serie zwiekszam obciążenie
ściąganie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej siedząc 3 serie zwiększam obciążenie
Unoszenie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej (coś jak martwy ciąg nieznam nazwy) 3 serie
Biceps : gryf+zwiększam obciążenie 3 serie stając
Modlitewnik 3 serie
Hantle 3 serie ze skrętem siedząc
Hantle max ciężkie ( ruch wsteczny)
maszyna wyciskanie ciężaru
Bary:Wariacje z hantlami
Unoszenia z wyprostowanymi rękoma
Unoszenia ze skrętem wzdłóż klatki piersiowej
maszyna takie wyciskanie na skos na bramie
sztanga za głowe wszystko po 3 -4 serie

Piątek nogi kaptury
Nogi : maszyna prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie ze zwiększanym obciążeniem
Maszyna unoszenie ciężaru stopami (niewiem jak nazywa się to ćwicznie wybaczcie)
Maszyna wyciskanie ciężaru 110kg leżąc pod skosem
Maszyna wyciskanie ciężaru leżąc na brzuchu
PRZEPRASZAM ZA KIEPSKI OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ JESTEM POCZĄTKUJĄCY NIEZNAM WSZYSTKICH NAZW mam nadzieje że zostane dobrze zrozumiany :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 1485 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25543
Witam ten buterfy to chodzi ci chyba o rozpietki. Francuza daj 3-4 serie po 8 pow. Pamietaj ze tylko 2 partiee sie robi na 1 treningu wiec zmien Zrob Plecy+biceps i nogi +barki a kaptury rób z barkami na koniec treningu jako ost ćw

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-19 16:49:42
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena, ew. poprawa planu.

Następny temat

FBW - z piorytetem