24.07.15r., piątek dzień 12. (104. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu SFD/Images/2015/7/27/ead097a375b14186ac49caf002b8c50a.jpg Od rana mocne DOMSy tricepsów. Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + [...]
14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]
23.08.15r., niedziela dzień 41. (10. dzień cyklu @) sen: po 00(średnio mogłam zasnąć/wyciszyć się): blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, herbata biała /SFD/Images/2015/8/25/577deb772ed0494c91270eae433554ae.jpg 24.08.15r., poniedziałek dzień 42. (11. dzień cyklu @) sen: po 00(dosyć długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]
@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]
@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]
z gory przepraszam za odkopanie tematu, ale chcialem sie dowiedziec na czym tak dokladnie ten docisk polega, (jak powinien wygladac ruch) bo rozni pisza o tym cwiczeniu, ale nigdzie nie ma opisanego jak sie to cwiczenie wykonuje. ani w atlasie ani na sfd a ze trenuje w domu nie mam dostepu do zadnego trenera, to tez nikt mi nie wytlumaczy jak to [...]
Witajcie, drugi tydzień robie trening dla początkujących Mawashiego. I mam pytanie, mogę dodac jakieś cwiczenie od siebie? np. na barki, druga sprawa, moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie na brzuch (jest tylko napinanie miesni) oraz na lydki (wspinanie sie). Po treningu jestem zmeczony, ale uwazam, ze cos jeszcze moglbym porobic. Co uwazacie? No [...]
Robię plecy z bicem w poniedziałek, i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako [...]
Panowie mam do Was ważne pytanie. Otoz cwicze od ponad 2 miechow na siłowni podstawowym planem FBW by Georgu( mam nadzieje ze nie pomyliłem nazwy tego usera) Otoz moj problem zwiazany jest z plecami, na plecy stostuje cwiczenie: wiosłowanie sztanga 4x12, ale caly czas tak powiem brakuje mi tam masy i widac łopatki, wiem ze problem czesciowo wynika [...]
witam małe szybkie pytanie odnośnie dynamicznego ćwiczenia (zarzutu) dobre ćwiczenie które jak wiadomo poprawia dynamikę i mam pytanie czy ten koleś na filmiku dobrze wykonuje to ćwiczenie czy można w taki sposób również??/ http://www.youtube.com/watch?v=MNH6PwxUqhw plis Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-18 07:41:57
Wydaje mi się że trochę ucierpią. Chyba że zrobisz na biceps i triceps więcej niż jedno ćwiczenie na treningu. Bo jedno ćwiczenie, na jedną partię mięśni, raz w tygodniu to trochę lipa.
pełny trening ćwiczenie heavy asysta izolacja, mds ale w prostej odpowiedzi do pełnego rozwoju klatki jedno ćwiczenie nie wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-13 21:12:26
Witam, mam pare pytanek: Przy treningu tricepsa: prostowanie na wyciagu stojac francuskie sztangielka czacholamacz partia cwiczona raz tyg, 4 s po 8 powt. to nie za duzo? przy treningu klatki: lawka pozioma szeroko 4s 8 powt. skos gorny 4s 8 powt. rozpietki na maszynie 4s po 8 powt. Co moglbym dac jako 4 cwiczenie? Przy treningu plecow: [...]
[...] lata chociaż. Trenując na wytrzymałość możesz nawet trochę zwiększyć ilość powt. tak ponad 15, przy czym skracasz przerwy między seriami - 30-60 sekund. Na klatkę to polecam ćwiczenie sztangą, sztangielkami, na ławce płaskiej i skośnej. Warto dorzucić też rozpiętki (ćwiczenie izolowane) na koniec treningu - hantlami lub na maszynie. Trenując [...]
o przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem Tak jest to zlote cwiczenie-jedno z najmocnieszych ciezarowo. Ale drazek jest cwiczeniem ciezszym. (pod wzgledem wykonania oczywisisce.Wielu poczatkujacych nie da rady podciaganac sie ani razu,a mc moga smialo wykonywac)
michol tak, wiosło dobre ćwiczenie, dobre ćwiczenie też martwy ciąg tylko je trzeba wykonywać bardzo poprawnie technicznie żeby się nie nabawić kontuzji
wiesz z natury wiosło jednorącz jest złożonym ruchem więc nie ma się co bawic w jakąś izolacje , to ma być ciężkie ćwiczenie , ciężar słuszny mocny dynamiczny ruch w moim przekonaniu to jest częsty błąd ćwiczących , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
