ćwiczenie

Rozpiętki się nie nadają. Generalnie-każde ćwiczenie w którym napięcie zwiększa się im bliżej końca.Świetnym narzędziem są tutaj ekspandery i wszelkie krzyżowania. Choć ta luka na środku zostanie.Przyczepów niestety do siebie nie zbliżysz.Piszę o wewnętrznych rejonach PIERSIOWYCH.

[...] Krzuchu - na wyciagu ?! mówisz chyba o wersji jednoracz bo jak widze jak ktos robi wszystkie ćwiczenia na wyciagu w tym wiosłowanie to mi sie troche zal robi. Na koniec jako ćwiczenie pompujace a nie chce sie nam juz stac to wyciag moze byc ale jako podstawa to napewno nie. Dla mnie podstawa jest wiosło jednorącz i MC. To tyle. pozdro ;* [...]

wykonywanie z mniejszym ciezarem nie ma sensu,gdtz bol wystepuje juz przy 60kg:(((chyba zamien to cwiczenie na wyciskanie sztangielek,moze wtedy nie bedzie bolec Born to be big

W domu możesz wykonać następujące ćwiczenie: Siadasz na tyłku ,nogi wyciągnięte do przodu, plecy prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas [...]

-dorzuć jakieś ćwiczenie na motyle -"Unoszenie tułowia leżąc 4x15" zastąp martwym ciągiem -rób przysiady -ćwicz przedramię -obserwuj reakcje swojego organizmu. Jeśli będzie mało, to zwiększ intensywność. -daj dietę do oceny w dziale "odżywianie". -najlepiej było by ćwiczyć 4 dni, nie musiał byś wszystkiego tak [...]

[...] Wszytko może być co ci wchodzi, ale w zależności od reszty ćwiczeń powinieneś dobrać je tak żeby uzupełniało resztę. Dla mnie modlitewnik z linką z wyciągu to bezsensownie ćwiczenie w ogóle mi nie wchodzi. ja bym ci polecał jednak tą sztange prostą lub łamaną szeroko. "Dodam ze prowadze bardzo aktywny tryb zycia" Uwzględnij to w [...]

Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z [...]

Jako stabilizacja będzie całe ciało pracowało, ale raczej to ćwiczenie na siłę chwytu będzie. łatwo tu można oszukać stabilizacje np poprzez wygięcie się w odcinku lędźwiowym.

[...] prostego, przeciągnąłem się do 160 stopni około, wypchnąłem lekko barki i trzymałem ile mogłem przez 4 serie, potem dopiero zabrałem się za martwy ciąg. Nie wiem czy takie ćwiczenie istnieje, a jeśli już to pewnie pod kątem prostym, ale ten wariant też mi wszedł. Właśnie ostatnio zaczęła do mnie docierać informacja o zbyt dużej dysproporcji [...]

Teraz ciągle będę stosował te ćwiczenie bo naprawdę daje popalić :)

zrob sobie kazda cwiczenie po 20-30 powt. i sam zobaczysz

To ćwiczenie angazuje tylny akton mięśnia naramiennego. Niektórzy nazywają to odwrotnymi rozpiętkami. Kąt oparcia powinien być nieduży a ramiona ugiete nieznacznie. Mały palec skierowany ku górze.

Ugięcie ramion w ten sposób pozwala na uzycie większego ciężaru i ćwiczenie robi się bardziej siłowe, angazuje silniejsze mięśnie obłe do pomocy. Sposób opisany przeze mnie to wersja bardziej izolująca pracę tylnych aktonów barków.

No dostałeś odpowiedź, jest to cwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim tylny akton barków.

ze zdjęć wynika że to niepoprawnie wykonane unoszenie w opadzie czyli ćwiczenie angażujące głównie tylne aktony naramiennych

[...] 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 4 x 15 powtórzeń (https://i.ytimg.com/vi/2Xe3lP3h68Y/maxresdefault.jpg <- nie mogłam nigdzie znaleźć zdjęcia, ale chodzi o podobne ćwiczenie jak na zdjęciu, tylko że ja robię od razu z obiema nogami i leże na ławce) 5a. Lifty na wyciągu dolnym 4 x 12 powtórzeń 5b. Odwodzenie nóg na maszynie z gumą 4 x 15 [...]

Ogólnie wygląda to fajnie choć ja do tego czwartku bym dał jakieś złożone ciężkie ćwiczenie pośladkowe np hip thrust. A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu?

[...] jakiś czas - czyli na pewno nie co tydzień (co 2 tygodnie jest ok). Serie wielokrotnie łączone stosuję cyklicznie przez kilka/kilkanaście tygodni - najczęściej jako ostatnie ćwiczenie na daną partię w celu konkretnego napompowania mięśni, szczególnie tych mniejszych. Wymuszone powtórzenia - na mnie najlepiej działają jeśli robię je z pomocnikiem [...]

[...] nie osiągną bo się tacy nie urodzili, ale będą trenować bo tak. ) Mamy JENDEGO ( co prawda dobrego, ale tylko jednego ) trenera i małą sale... Nie dość że jak mamy nawałnice nowych to się nie mieścimy, to trener traci czas na ćwiczenie nowych, którzy prawdopodobnie i tak już nie przyjdą. Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-10-25 18:16:19

[...] ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z przysiadem u mnie [...]