Trzymanie sztangi na czas z dużym ciężarem

Czy w tym ćwiczeniu pracuje całe ciało czy tylko przedramiona?
Poczułem oprócz przedramion mocno też kaptury jeszcze nigdy mi się tak nie spompowaly jak przy trzymaniu Dużego ciężaru na czas :D
Brzuch napewno pracuje przy stabilizacji ale czy również nogi i dolna część pleców??

Jako stabilizacja będzie całe ciało pracowało, ale raczej to ćwiczenie na siłę chwytu będzie. łatwo tu można oszukać stabilizacje np poprzez wygięcie się w odcinku lędźwiowym.

Ja dzisiaj na treningu pleców przedramię musiałem w połowie 2 ćwiczenia zrobić, konkretnie w przyciąganiu drążka do siebie w siadzie. Prawe przedramię dało znać o swoim zaniedbaniu przez ćwiczącego :] I na szybkości, pomyślałem, że skoro już przyciąganie robię, to z pozycji kąta prostego, przeciągnąłem się do 160 stopni około, wypchnąłem lekko barki i trzymałem ile mogłem przez 4 serie, potem dopiero zabrałem się za martwy ciąg. Nie wiem czy takie ćwiczenie istnieje, a jeśli już to pewnie pod kątem prostym, ale ten wariant też mi wszedł. Właśnie ostatnio zaczęła do mnie docierać informacja o zbyt dużej dysproporcji przedramion, szczególnie prawego, w stosunku do możliwości udźwigu w plecach, które u mnie są dominującą partią. Jeśli chcesz, aby wyizolować przedramię, to wydaję mi się najlepszym rozwiązaniem trzymanie ciężkiej sztangielki lub talerza, stojąc w jednej ręce i tak do upadku, mięśniowego w oczywiście :D


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-21 17:56:13

To doskonałe ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach.

Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
Bardzo fajnie się też sprawdza dla przedramion swobodny zwis na drążku na czas, albo też spacer farmera.

Teraz ciągle będę stosował te ćwiczenie bo naprawdę daje popalić :)

To są bardzo fajne ćwiczenia dla wytrzymałości przedramion. Bo tak na prawdę te przedramiona osoby trenujące siłowo mają dość silne i jak wykonujemy trening siłowy to one wytrzymają większy ciężar przez te kilkanaście sekund wykonywania powtórzenia, ale jak przyjdzie na dłużej ciężar trzymać w rękach to już tak nie wygląda kolorowo.

Polecam też dłonie trenować poprzez trzymanie obciążenia, ale najlepiej takiego gładkiego wówczas palce solidnie trzeba zacisnąć na ciężarze żeby się nie wyślizgnął z dłoni.