ćwiczenie

[...] sztandze, tym wyżej zarzucam. No ja pyerdolę, nie wiem co z tym zrobić... :-( 2. Siady rwaniowe- po rwaniu nie miałem siły w łapach i nie wybiłem 75 kg. Darowałem sobie to ćwiczenie- bardziej przyłożę się do niego w poniedziałek w takim razie, skoro w środy już nie daję rady. 3. Fronty- jak zawsze ciężko. 4. Siady tylne- dość luźno, znowu z [...]

[...] wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był trochę spontaniczny pomysł i muszę ogarnąć technikę, żeby powiedzieć, że robiłem to ćwiczenie. 5. Barki- nawet spoko robi się je na gumach, może za tydzień wezmę mocniejsze, albo spróbuję bardziej je rozciągać. [...]

[...] się ściąga łopatki przy mostku. Ja akurat nie mam problemów z kręgosłupem w odcinku piersiowym, także mi to służyło tylko do lekkiego wzmocnienia mięśni/mobilności. Ogólnie fajne ćwiczenie, tylko strasznie to głupio wygląda jak krzywisz się z powodu palenia mięśni machając pustymi łapami %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-22 21:45:48

[...] podejście. Chwyciłem spadającą sztangę i stwierdziłem, że nie ma chuya i że jest moja. I okazało się, że była. Teoretycznie to nie powinno się zdarzyć. Gdybym robił ćwiczenie statyczne i na przykład nie wciągnął 220 kg na martwym za pierwszym razem, to mógłbym sobie darować drugie podejście. Tutaj jednak widać jak bardzo moja technika [...]

[...] już silniejsze nogi niż przed początkiem odchudzanka. 4. Superset- mega dobicie, dzisiaj robiłem już drugiego seta na 25 "kilogramach". Hen, dawno temu, gdy zaczynałem to ćwiczenie 15 kg było prawie że wyczynem ;) To tylko ilustruje tezę, że danie impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach. [...]

[...] raz 137,5 kg). - Powoli myślę nad suplementacją, dietą i treningiem w kolejnym etapie. - W tym tygodniu skracam przerwy na kompleksach metabolicznych, żeby zrobić z tego ćwiczenie bardziej wydolnościowe, niż siłowe. Mam się udusić nie męcząc mięśni - W następnym cyklu najprawdopodobniej zamienię Stubborn Fat Protocols v 1.0 na wersję 2.0 - [...]

[...] do podwójnego dna i zobaczę jak mi to pójdzie. No, chyba, że wybuchnie debata i zmienię zdanie- jestem skłonny wrócić do dipsów. Samemu ciężko obiektywnie ocenić, czy dane ćwiczenie Ci służy, a też nie czuję się jeszcze na tyle kompetentny żeby odpowiadać za 100 % swojego treningu. Nie wiem czego chcę, ale po pewnym czasie wiem, czego nie chcę [...]

Tak, to w domyśle powinno być ćwiczenie dynamiczne. Chodzi o to, że wiosłowanie sztangą nie jest ćwiczeniem izolującym. Tu powinien być DUŻY ciężar (sporo większy od tego w WL, czyli jak robisz 100 kg na WL to na wiośle powinno być 120, jak 150 w Wl, to 180 na wiośle i tak dalej) i praca całym ciałem, żeby dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. [...]

[...] trzymać dwa talerze, ale myślę, że łapy się wyrobią. Ogólnie myślę, czy dołu brzucha nie robić w środę, bo jednak potrzebuję stabilizacji do ciężkich frontów. 6. Prone Y- ćwiczenie z typu "silent killer". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb5382dc7fa643fb966b4d0c7e6f45ce.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=2e77kMPfmLQ&feature=youtu.be [...]

[...] tylko muszę o np.6 Następne hantle po 40 to 50... Także wziąłem dzisiaj ciut więcej, niż powinienem. Dopiero teraz się nagrałem i zauważyłem, że podświadomie traktuję to ćwiczenie jak klasyczne WL- czyli zakładam dźwignię nogami i wybijam ciężar całym ciałem. Wygląda to komicznie, bo wszystkie wyciskania od prawie roku mam wyłącznie na [...]

Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]

Nie wiem w końcu jak to jest z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa w tej odmianie wiosła. Rafaello mi tłumaczył na gg, że kociak jest akceptowalny, bo jest inny rozkład sił. Niestety zapomniałem detali %-) Środa, Trening + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c6768331290494da804976892beaeb5.png Trening: 0- już najwyższy czas wyiebać ćwiczenia [...]

[...] nie? Poszło 2 razy. Potem regres pchany piersiowymi. 2 tygodnie było 5 powtórzeń, tydzień temu 8, dziś 12. Jest progres. 3. Rozpiętki na dobicie klaty- strasznie niepozorne ćwiczenie. Podczas serii czułem tylko pracę mięśni, a pompa pojawiła się w momencie odłożenia najmniejszych hantelków. Pewnie coś zyebałem %-) Za tydzień wrzucę kontrolniaka. [...]

[...] to bym sobie pospacerował, ale u mnie nie idzie tego zrobić. Myślałem więc czy robić wykroki na przemian, czy najpierw skatować jedną nogę. Ponieważ traktuję to jako ćwiczenie uzupełniające, albo jak to nazywa Marek Kruszewski "przygotowawcze" korzystające z "metody body building" \-), to postanowiłem sobie spompować nogi. Na pewno [...]

Panda, muszę Ci przyspamować letko, bo Antka nie ma i nie mam do kogo się zwrócić o pomoc %-) Mianowicie rozchodzi się o to, że rozkminiam jakie dać najcięższe ćwiczenie na barki (w rampie 3 + regresy). Wycisk zza karku wchodzi mi wyśmienicie, ale przy takim zakresie powtórzeń ciężary będą już takie że pewnie coś yebnie w barku %-) Zawsze w [...]

[...] ma tupnięcia, inna praca kolan itp. Co do pracy barków- kaptury i biodro robią większość pracy w zarzucie, biodro i tricepsy w drugim. Jak wybijasz dobrze z pp to jest to ćwiczenie typowo nożne, jeśli trochę słabiej, to i tak pchasz dopiero łapą w docisku, gdzie praca barków jest śladowa- coś za to im się dostanie przy negatywach. Reszta- tak [...]

Senkju! Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :** Choć pewnie i tak na początku będę kaleczył to ćwiczenie bardziej niż ten pan na filmiku co wkleiłem wyżej, więc od razu proszę o korekty, bez owijania w bawełne %-) W czwartek ruszam!

[...] Edit: W tle na dipsach gość zapyerdalający bez koszulki. 2 miesiące temu łapa 6 cm mniejsza, nie widziałem żeby jakiekolwiek ćwiczenie wykonał poprawnie technicznie. To samo inni członkowie klubu- od kwietnia skok z ławie z 90 kg do 130... Łapa większa o 6-8 cm, dużo bardziej ubita. Biceps robiony [...]

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

[...] do tyłu. 3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy: _ duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie + 1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w dźwigni JEST KOLOSALNA. W chuy wymęczone, ale na filmie widać to jako płynny ruch- lockout w "statycznej" [...]