SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je podciąganiem nachwytem z rękoma na szerokości barków. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-16 00:10:45

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 00:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak już to zmniejszasz ciężar na obu rękach, przez ćwiczenie różnymi ciężarami pojawią się dysproporcje i nie będzie fajnie.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diecie, treningu w domu i aerobach można spokojnie dopracować się bardzo ładnej sylwetki, choć wiadomo też, że to nie siłownia. Co do pompek to najlepiej robić wariant klasyczny, i z nogami na podwyższeniu, ale ćwiczyć należy same ciało, samo ćwiczenie klaty wiele efektów nie przyniesie. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-07 16:02:10

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 16:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-16 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczenie to czworogłowe.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 14:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma dosyć szczególnie barki czuję bardzo mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego że kiedyś biegałem. Więc czy nie będzie niczym złym jak dodam do tego jeszcze jedno ćwiczenie na uda? Syzyfki będą pewnie za trudne technicznie:( Więc mógłbym prosić o pomoc w doborze jakiegoś ćwiczenia na nogi? Sog w nagrodę za radę dodam dobrą...( I wielka [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 22:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No widzisz, dodaj ciezaru a na pewno poczujesz prace miesni Mozesz tez doac kilka powotrzen tam gdzie nie bedziesz mial tak duzo ciezaru i bedzie Ci sie za lekko wykonywac cwiczenie

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 13:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jest bardziej cwiczenie dla lekkoatletow, na dynamike.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze parę miechów temu. dobrze poszło. nic nie pisałem o izolacji. chodzi o to, że mocniej pracują. dyskusja jest (u mnie) oparta na doświadczeniu z tego cyklu, bo to ćwiczenie wykonywane do palenia daje ostro popalić barom. ale to się nie sprawdzi w fbw. co do artów, to przeczytałem chyba wszystkie na sfd odnośnie treningu, bynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 21:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pytanie czy tego samego dnia mozna polaczyc cwiczenie miesni nog, miesni naramiennych i trojglowych ? wszystko na jednym treningu

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 17:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja wiem czy 22kg nie sprawdzi się, ja robię 10kg. Lepiej zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie niż robić niewiadomo jakim ciężarem, a wiadomo że w domowych warunkach o ciężary trudno. Wydaje mi się że póki co spokojnie możesz robić i nie będzie ZBYT lekkie.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na jedna partie miesni ma przypadac jedno cwiczenie? chodzi tutaj o trening statycyjny

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 16:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje dotychczasowe plany treningowe wyglądały mniej więcej tak : jedno ćwiczenie pompkami, jedno na drazku, jedno hantelkiem, i tak w kółko. Wszystkie ćwiczenia były robione do maximum wytrzymałości(było ich około 13) tylko jedna seria. Czy taki plan ma jakiś sens?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 13:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki na podłodze - powierzchni plaskiej, a nie na laweczce.. Czy w ogole takie cwiczenie ma sens ?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 11:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matik a jak ćwiczysz resztę ciała? jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu co drugi dzień to daj na każdym treningu ćwiczenie na inną część brzucha w 2-3 seriach. tak to trudno określić...

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 16:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moje pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 14:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16404 Data: 2012-01-26 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia rozciągające: 1. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) 2. Roller foam psosa stretch (zamiast pianki na końcu łożka) 3. Stretch Butterfly Każde powyższe ćwiczenie 3 serie po 30 sekund roziciągania do granicy bólu. Co Wy na to? P.S. Poniżej link do dwóch pierwszych ćwiczeń: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16404 Data: 2012-01-27 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślę, że ćw. pierwsze i trzecie w zupełności wystarczy, rozciagniesz biodrowo-lędzwiowy, prosty uda i napinacz powięzi. Możesz tez dorzucić ćwiczenie na rozciągnięcie przysrodkowej partii uda. Zresztą bedziesz po sobie widział działanie to sobie sam tam ustalisz potem. Uważaj z tym wszystkim na początku żebyś sobie krzywdy nie zrobił tylko.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16404 Data: 2012-01-28 11:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobaczysz jak będzie szło np zobaczysz ze dane ćwiczenie spokojnie Ci idzie zrobić 12 razy to następnym razem zrób 15 jak już nie masz możłiwosci np zwiększenia obciążenia.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2017-12-17 13:34:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)