Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Myślę, że nie chodzi o pakowanie się na siłę w odżywki, tylko bardziej o wygodę nawet. Carbo wyjdzie też taniej niż banany. Jak dla mnie to po treningu w domu można od razu zjeść posiłek z węglami o wysokim i średnim ig + źródło białka, w końcu chodzi o jak najszybsze dostarczenie składników do organizmu. Carbo czy banany są moim zdaniem dobre na siłowni, gdzie wiadomo, że nie jesteśmy w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku.

zgadzam sie dlatego najlepszym wyjściem jesli juz MUSIMY kupic jakiś "towar" nich będzie to białko które najtrudniej dostarczyć w takiej ilości i dobrej jakości.

a węgli jemy najczęściej mnóstwo w ciągu dnia...czasem nawet za dużo

Prosiłbym o ocenę mojego planu oraz poprawki

10 pompek
10 ekspanderów na klatę (3 sprężyny)
10 pompek
10 hantla po 12 kg na każdą rękę
10 pompek

i tak razy 6, na koniec 50 pompek z nogami o 30 cm wyżej od rąk.

ćwiczę co 3 dni.

zacznij ćwiczyć treningiem dla początkujących bo tutaj nie ćwiczysz wszystkich partii

Dolne partie ćwiczę grając w piłkę i jeżdżąc na rolkach, jeśli chodzi o górne to głównie zależy mi na klatce piersiowej.

Co powinienem dodać do mojego planu? Nie chce żeby było tego za dużo.

ale plecow ni cwiczysz...ramion nie cwiczysz...nog to wogole bo granie w pilke i rolki to zupelnie co innego - to nie trening silowy

kolega wyze jdobrze mówi - trening obwodowy dla początkujących jest dla Ciebie

Dzięki za radę, ale chodzi mi o warunki domowe, nie mam żadnych "maszyn", które wymienione są w treningu dla początkujących. W jaki sposób można efektywnie rozwinąć inne górne partie i co muszę zrobić aby jeszcze bardziej rozbudować klatkę?

Swoja drogą słyszałem że pompki są dobre na wszystko szczególnie gdy robi się je na różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo dobrze rozwinięte dla przykładu udo 58, łydka 39 przy wzroście 176... Dla porównania biceps 34, klatka 104.

mam hantle i ekspander co można z tego wyczarować?


Zmieniony przez - mr.propper w dniu 2009-05-16 21:32:24

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT:
1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch)
2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki)
3. wykroki z hantelkami (uda)
4. wioslowanie hantelkami (plecy)
5. pompki (klata)
6. wyciskanie hantelek (barki)
7. ugianie przedramienia(biceps)
8. pompki z waskim ustawieniem rak(triceps)
9. uginanie nagarsta z reka oparta o noge(przedramie)

i masz juz ulozony trening na wszystkie partie. Wbrew pozorom samymi hantelkami tez sie da

Prawdopodobnie nie sprawdziłeś tego treningu .Chodziło o ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Ja mam pytanie. Mam w domu drążek. Co wy na to żeby do plecaka włożyć 18 kilogramowy ciężar i z nim na plecach się podciągać? Waże 62 kilogramy. Podciągam się bez obciążenia około 17 razy podchwytem, 15 nachwytem.