ćwiczenie

Widze ze to 100 kilo jest jest dla Ciebie magiczna liczba :). Po pierwsze sa to dwie moim zdaniem wykluczajace sie rzeczy - czlowiek powyzej 100 kilo nie moze byc niesamowicie szybki. W twoim przykladzie jest kilka niewiadomych - czy ta masa to miesnie , czy te miesnie sa pompowane ;), jak byl osiagniety ten efekt(przyjmujac ze te parametry sa [...]

nie musi byc "intelektualny" akurat w tym momencie chodzi o to ze w swoich fachu niezaleznie od stopnia IQ sa dobrzy i cwiczą na silowni... sila nabyta podczas cwiczen nigdy nie bedzie taka jak ta nabyta na silowni, a to co mowisz o jakis ruchach to jest smieszne, to jest cwiczenie miesnia ktory posluzy pozniej przy wykonywaniu uderzen i [...]

hmm Plan niczym specjalnym nie różni się od naszych, no, może oprócz tego że nóg nie robisz i robisz średnio 1 więcej ćwiczenie w danej partii od przeciętnego "splitowca" Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-12 16:19:53

Ok rozumiem z tym cieżarem docelowym i rozgrzewka. Mleka pije bardz oduzo ale będe więcej :) A co z planem myślałem ze właśnie nogi i plecy są dobrze bo 3 serie i jako pierwsze co mam zmienić dołożyć ćwiczenie czy jak ? :p

[...] w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 6. Hip thrust 7. Russian twist w 1 zestawie dodaj coś na plecy - np. wiosłowanie MC z 1 zestawu przenieś do zestawu 2, jako 1 lub 2 ćwiczenie i zrezygnuj w tym dniu z Glute Bridge dzień 3 - brak ćwiczenia na plecy, dzień dobry jest bardziej na pośladki i dwugłowy uda niż na plecy. Więc i w tym dniu hip [...]

[...] sens poprawiać sobie nim humor aż 3 razy w tyg. skoro większym pożytkiem będzie przeznaczenie tego czasu na ćwiczenia główne, które powinny być jednak w planie początkującego (i nie tylko zresztą początkujacego) decydujące. a już na rekompie zwłaszcza. a zaoszczędzony czas przeznaczyć na przećwiczenie partii, które w planie zostały pominięte.

[...] dlaczego ludzi często bolą plecy przy podnoszeniu czegoś z ziemi albo po MC? A NO BO PLECY PRACUJĄ....za bardzo, ale to już inna kwestia. owszem, MC to bardzo wielostawowe ćwiczenie, które angażuje w dużym stopniu pośladki i dwugłowe, ale są to już mieśnie synergistyczne. Co prawda możemy żonglowac wariacjami, które zwiększają ich [...]

a no nie, pod względem estetycznym nie zbudujemy na tym pleców,ale z Twojej wypowiedzi wynikało, że to ćwiczenie nie angażuje tej grupy mięśniowej

[...] nie czytam ale coś się postaram poglowkowac Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami. Arnoltki wznosem sztangielek w bok A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to można też w jeden trening zrobić tylko biceps a w następny triceps i tak na zmianę albo całkowicie zrezygnować. Ale [...]

Ok to tak w skrocie bo widze tu jakies wojny. Sluchajcie, kto ile moze to sprawa indywidualna. Dla mnie zrobienie wyciskania 3x w tyg na sztandze, nastepnie na hantlach czy OHP w kolejnym dniu, to nie problem. Mam mocne barki i zero problemow z nimi bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie [...]

[...] z uchwytami wyciągu dolnego - 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - ławeczka rzymska - 3 serie Do tego dorobiłem na brzuch: - dotykanie stopami drążka z pełnego zwisu (ćwiczenie bardziej crossfitowe, które bardzo lubię) - rozjazd na kółku - dla mnie zaj**ista zabawa Dietetycznie dziś było średnio ... jedzenie bazowe było trzymane, ale do [...]

[...] np uginanie nóg w siadzie czy cos? 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki - młotki już miałem i właśnie chciałem zamienić teraz na jakieś inne ćwiczenie. Brzuch unoszenie nóg na ławce DO DYSPOZYCJI MAM TYLKO PODSTAWY ŁAWKA HANTLE SZTANGA

hehe na tym treningu można sie zanudzić ;d 10 min jedno ćwiczenie ;/ale ciekawie rozpisany ;d jak kiedys bedzie mi sie chciało to go wyprubuje

[...] rundy sparingów kubańskich, interwały, stacje, ćwiczenia z dużym nasileniem intensywności itd. itd. Ale oczywiście - wolna wola- możesz tworzyć ile bądź. PROPONUJESZ ćwiczenie stałym tempem, przez prawie 20 minut - a to niestety w sztukach walki - dowolnych - nieporozumienie. Z oczywistych przyczyn- zarówno trening jak i walka przebiega w [...]

dobra 6 odpuszczam , spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie? Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

Najzdrowsze? Hm... Nie nazywałbym raczej jakichś ćwiczeń bardziej, lub mniej zdrowymi. Najlepsze ćwiczenie na ramiona? Oj na pewno nie. Na plecy owszem, na brzuch też jest bardzo dobre. Gdy mieszkałem z rodzicami (3 lata temu) nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian [...]

Bieganie w tył z kolei bardziej męczy Drążek stanowczo szybciej męczy od wiosła. wybieram drążek. żądne ćwiczenie, nie rozbuduje tak pleców. jak ON :) zdr.

Się zbiegło. Niech ktoś zobaczy, czy nie masz tendencji do elewacji jednego barku, poza tym buja Ci sztangę, bo dawno nie robiłeś.. Dołożę jedno ćwiczenie;-)

Się zbiegło. Niech ktoś zobaczy, czy nie masz tendencji do elewacji jednego barku, poza tym buja Ci sztangę, bo dawno nie robiłeś.. Dołożę jedno ćwiczenie;-) to nie bark , za uszami mam strach przed bólem w barku , najciekawsze jest to, ze zanim zobaczyłem co wyprawiam . myślałem ze to lewa ręka schodzi niżej 8-O ps. ze względów czasowych, [...]

[...] do zdjęcia. U mnie ławki na siłce są nieżyciowe i naprawdę trzeba się nagimnastykować by nawet 110kg zciągnąć (a jest to ciężar którym spokojnie ileś tam ruchów zrobię) Bardzo dziękuję Wam za uwagi, michal jeśli mógłbys doradzic jakieś ćwiczenie uzupełniające do ciągów (np w lżejszy dzień) byłbym bardzo wdzięczny. Machasz już tam niezłym złomem