btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie
Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat wcześniej i nic (odpukać) w barki mi się nie stało.
i właśnie dlatego, że bic + tric są wykorzystywane w wielostawach to izolacje lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to ciężko je nazwać izolacjami
Gdyby autorka miała z jakimiś ćwiczeniami problem, zawsze można plan zmodyfikować.
Ja się za eksperta nie uważam. Po prostu ja swoje plany układam w podobny sposób i żyję. Jeżeli jesteś w stanie zaproponować coś innego to śmiało.
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
zestaw 5 by Agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
Ściąganie drążka zastąpić podciąganiem i gotowe, ale czy autorka będzie takim planem usatysfakcjonowana?