Kobieta Skinny fat

Myraen

O .....
Jak długo siedzisz na siłce?
Przy tej ilości ćwiczeń i serii... podziękuje, postoje

Link do ankiety - skopiuj, uzupełnij

http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

A robiłam ta ankietę juz do działu Odżywianie jak pytałam o dietę , myślami ze jest widoczna , spoko zaraz wstawię tutaj jeszcze raz

Każdy dział ma inny wzór ankiety, obowiązująca w tym dziale https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Skopiuj i uzupełnij

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie.

Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, Twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tichen
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 mce

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 75
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI :70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zbudować sylwetkę fit , zredukować brzuch
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: hiperlordoza lędźwiowa - sugestie użytkowników sądząc po moich zdjęciach
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problemy jelitowe( w trakcie badań jestem)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Narazie nie, czekam na wyniki badań odnoście jelit

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie , tylko Wit
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Całe dorosłe zycie 50 kg , próby przytycia bez rezultatu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, w do u, ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Silownia 3x tyg, zrzuty planu treningowego zrobione

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

W takim razie wizyta u fizjo wskazana żeby pomógł Ci się uporać z rozstepem.

Wklej jeszcze dokładny zrzut diety z kalkulatora potreningu.pl

przykladowy dzien diety , dodam ze wyliczone makro trzymam od 2 mcy ale od dobrych kilku lat jem dość czysto , nigdy nie piłam gazowanych bo nie lubię, tylko w ciąży strasznie ciągnęło mnie do słodyczy ( czego efektem jest brzuch ) i mam chyba jakies nietolerancję pokarmowe bo czasami i po czymś straszne bole brzucha i wzdecia

Dziennik żywieniowy dzien nietreningowy

Czy mógłby teraz ktos ocenić mój trening włącznie z dieta ? Co zmienic ? Bo podobno duzo , ale od czego zaczac ?

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec :

Dzien 1
1. Martwy ciag
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3. Wiosłowanie końcem sztangi
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
5. Wznosy tułowia z opadu
6. Plank

Dzien 2
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac
3. Podciąganie na drazku
4. Wykroki z hantlami
5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc
6. Pompki damskie

Dzien 3
1. Martwy ciag
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
3. Przysiad bułgarski
4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu
5. Hip thrust
6. Russian twist


Zmieniony przez - tichen w dniu 2018-04-23 16:49:53

anubis84

Każdy dział ma inny wzór ankiety, obowiązująca w tym dziale https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Skopiuj i uzupełnij

Wszystko wstawione tylko odzewu brak .... powinnam założyć oddzielny wątek ?

Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo.

Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię

Nogi
plecy
klatka
barki
ramiona
brzuch