witam ponownie ...
już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło.
Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać
do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów.
Dobrze, więc napisze na razie tak jak potrafię
*bieżnia- rozgrzewka 5 min pręskość 6,4 ( 264 kcal)
potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 .
*orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal )
Nogi:
*przywodziciele - obciążenie 50 kg 3 serie po 60 powtórzeń
*odwodziciele -obciążenie 50 kg 2 serie i 55 kg 1 seria ( każda po 60 powtórzeń )
*czworogłowe - obciążenie 55 kg 3 serie po 25 powtórzeń
Brzuch :
unoszenie nóg prostych na urządzeniu 15 powtórzeń
unoszenie zgiętych nóg po skosem 10 na jedną i 10 na drugą stronę
...i nie wiem jak sie zwie kolejna maszyna na
mięśnie brzucha gdzie wykonuje sie skłony trzymając uchwyty u góry , a więc tu obciązenie 35 kg i 30 powtórzeń , oraz 40 kg także 30 powtórzeń.
Jak mówiłam dziś mało czasu miałam ale się poprawię. Bardzo prosze o wyrozumiałośc w stylu mojego pisania ale bladego pojęcia nie mam o nazewnictwie
Miche robie .. licze przeliczam i dobieram co najlepsze. Postaram sie wrzucic dzis.