Trening wydolnościowo-wytrzymałościowy part#1

hehe na tym treningu można sie zanudzić ;d 10 min jedno ćwiczenie ;/ale ciekawie rozpisany ;d jak kiedys bedzie mi sie chciało to go wyprubuje

wg. mnie pomysl bardzo ciekawy, ale nie dla zwyklego smiertelnika co myslicie o tym? pzdr

6 minut bieg bokserski mieszany 1min bieg bokserski sprint-1min trucht
30 sekund podpór( pozycja w której zaczynacie pompki)
4 minuty bieg bokserski mieszany 1min bieg bokserski sprint-1min trucht
30 sekund podpór
2 minuty bieg bokserski mieszany 1min bieg bokserski sprint-1min trucht

2 minuty przerwy

6 minut pajacyki/skrety tulowia w podskokach 1min-1min
30 sekund podpór
4 minuty pajacyki/skrety tulowia w podskokach 1min-1min
30 sekund podpór
2 minuty pajacyki/skrety tulowia w podskokach 1min-1min

2 minuty przerwy

20 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
20 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
20 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
20 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu

2 minuty przerwy

20 małyszy ( ręce splecione za plecami, wykonujemy lekki przysiad po czym wyskakujemy do góry prostując kolana)
30 sekund bieg w miejscu
20 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
20 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
20 małyszy
30 sekund bieg w miejscu

2 minutry przerwy

20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu

...ina koniec :)
aerobowa 6 weidera

spoko!
jeśli go wykonujesz to ok.

No no trzeba wypróbować choć nie będzie łatwo ale do wykonania dla osób którzy sie bardzo uprą :)

Jakby ktoś był zainteresowany to na wwww.sportstyle.blog.onet.pl jest inny program mojego autorstwa, tym razem troszkę ciekawszy ;)

z Pewnością się zapoznam.

Ten pierwszy trening to nie wiem pod co - ale na pewno nie pod SW

Samego biegu bokserskiego prawie 20 minut na wstępie - bezsens.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-17 13:03:04

Knife możesz przyjrzeć się temu dokładniej doświadczonym okiem?

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-09-17 13:04:25

Knife... lubię eksperymentować, tak poza tym najpierw sprawdź, przekonaj się czy dał jakiekolwiek efekty, a dopiero na końcu oceniaj. Schemat opublikowałem PO COŚ, wszelkie sugestie/ propozycję zmian mile widziane. :) For fun only.

moim zdaniem to jest troche zbyt nudne i na dluzsza mete nie wypali bo dobije cie monotonia a druga sprawa to lepiej go skrocic ale zwiekszyc intensywnosc ktora w tym wypadku nie moze byc zbyt wielka pozdrawiam