Układanie treningu domowego bez sprzętu

Postanowiłem rozpocząć trening, ale nie mam kasy i sprzętu więc muszę sobie jakoś radzić bez siłowni. Trochę poszperałem na forum i zmalałem trening i go zmieniłem. Mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry?
Oto plan treningu
1) rozgrzewka ( proszę o sugestie jaka ma być)
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń
4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń
5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń
6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń(nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?)
8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń
9) wspięcia stojąc
10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń
11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń
12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10
12) uginanie ramion z butlą 10
13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10
14) rozciąganie -
Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta? Jeśli wykonuje to o 19 to kiedy jeść kolacje? Proszę o porade bo bardzo się tym zainteresowałem i nie chce się zniechęcić

Zapomniałem dodać pytań z ankiety
Wiek 22
Waga było 96 spadło do 82, a teraz +/-84
Wzrost 179cm
Cel do osiągnięcia na początku redukcja tkanki tłuszczowej
Staż na siłowni to 0, ostatnio tabatta, zanim spadł śnieg- bieganie 3-4 razy na tydzień, pompki

Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-01-04 16:17:19

Kilka dni temu zacząłem znowu biegać w dni nietreningowe. Ale teraz mam trudną sesje i trochę mało czasu jest i siły przez to. W ostatnim tygodniu zrobiłem tylko 2 z 3 zaplanowanych treningów ale za to wstawiłem bieganie. Może tak być?

Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-02-05 16:23:02

Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
Pajacyki ok.20 razy.

Plan bedzie wyglądał następująco.

Przysiady klasyczne 3x
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu
Podciąganie na drażku (dobrze by było go zakupić) rozporoowy koszt max 30 pln.
Pompki klasyczne 3x
Pompki na 3 krzesłach 3x
Pompki na rekach pod ścianą 2 x
Pompki w podporze tyłem 3x
i tu znów był by drążek podchwytem 3x
(warto go zakupić poniewąz staje się praktyczny)
brzuch

ilość powt zależna od Twoich możliwości.
jeśli pomogłem kopsnij soga.

zdr.





Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 16:48:35

Niestety drążka nie mam gdzie zamontować, futryna drzwi się nie nadaje a ściana nie jest przystosowana do takiego sprzętu
ten trening który miałem jest zły? dzisiaj mam zakwasy lekkie a wczoraj pierwszy raz go wykonałem? Rozgrzewke już znalazłem ale dzieki za pomoc. A tak wogóle o co chodzi z sogiem? (pewnie strasznie głupie pytanie)
Moge dodać 6 wiedera w dni wolne od treningu obwodoewgo? i jeszcze pompki do tego bo ręce mam strasznie słabe.

a 6 w sobie odpuść zią

na brzuch spięcia .
lężac na plecach 3x
skośne spięcia 3x
i unoszenie nóg leżąc na plecach z rekami pod tyłkiem 3x
powt w zakresie 12-15

zamiast drązka zainwestuj w hantelki lub hantlę
jeśli już i to jest dla Ciebie oporne weź 2 butelki 5l puste wypełnij mokrym piachem lub wodą.


"Przyznaj soga" masz po prawej dolnej stronie pod wypowiedziami.
by to zrobić musisz edytowąc profil na samym szczycie strony.

zdr.

dobra 6 odpuszczam , spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie?
Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie?
Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

tak ma wyglądac jak piszesz.
7 kg wydaję mi się optymalnym cięzarem do wiosła na jak dla Ciebie.

zdr.

SOG poleciał ;d Dzięki za odpowiedzi na pytania, od czegoś trzeba zacząć.
Mam jeszcze pytanie odnośnie dni bez treningu obwodowego. Np. dzisiaj mogę zrobić
na brzuch spięcia .
lężac na plecach 3x
skośne spięcia 3x
i unoszenie nóg leżąc na plecach z rekami pod tyłkiem 3x
powt w zakresie 12-15
i do teog pompki i tabatte?

odpoczywaj dużo tabate dodaj do każdedo dnia treningowego po odbytym treningu przed brzuchem

zdr.

Czyli mam rozumieć że w dzień treningowy mają być: obwody,tabatta, trening brzucha? a w dzień bez treningu nie ma być nic? W ten dzień ma być regeneracja bez niczego?

Wczoraj miałem 2 trening i w pierwszej serii wykonywałem po dwa razy ćwiczenia. Gdy robiłem drugą to już nie mogłem i robiłem tylko jedną serie. Mam coś zmienić? Najgorzej mi szło z pompkami i wyciskaniem.