[...] na zwiększeniu powtórzeń na 25 kg. Szkoda, że nie ma 30 kg :/ 3a Hip Thrust 12*20 kg/12*30 kg Pod koniec drugiej serii zaczęło mi się robić czarno przed oczami. Samo ćwiczenie jest zayebiste, tylko muszę wykombinować, co kłaść na mymłona, żeby się nie poobijał biedny %-) 3b uginanie nóg leżąc 14*20 kg/8*30 kg + 8*20 kg Chciałam dociągnąć [...]
[...] już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3*10*2,5 kg Co za masakryczne ćwiczenie...! 5. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10*2,5 kg Również makabra #-P 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3 serie 2 hantelki po 2,5 kg [...]
[...] Powoli zaczynam zastanawiać się nad jakimś sensownym planem na jesień/zimę/wiosnę. Mam sporo zajęć, więc muszę odpowiednio wszystko umieścić w grafiku, żeby był czas też na ćwiczenie. Chciałabym też wreszcie zacząć redukcję...jest z czego, a zredukowanie się nie grozi mi pozostaniem szkielecikiem :-) Chyba zacznę od października. Dobre rady mile [...]
[...] 10*15 kg/10*20 kg/8*20 kg Dziwnie dzisiaj wyszło, musiałam sama rozłożyć maszynę i pierwsza seria była taka sobie. Druga i trzecia zdecydowanie lepiej, w zasadzie to jedyne ćwiczenie, gdzie czuję zewnętrzne strony pośladków. 6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 No niemożliwe - czyżby dla takiej pompkowej ofiary jak ja była [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Na nogi dołożę jakieś ćwiczenie które doradziłeś w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]
Ćwiczenie codzienne jest najlepszą gwarancją utrzymania przewagi katabolizmu mięśni nad anabolizmem (czyli procesem wzrostu ). Ćwiczenie w obszare rzeźby (15 powt) będzie miało działanie wolniejsze, jeśli chodzi o mieśnie, ale działa stymulująco na spalanie tłuszczu (angażowane są po części oba rodzaje włókien). Na koniec: z badań nad dietami [...]
To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]
[...] że niewiem np. jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica no to nie wiem czy jest sens robienia uginania ze sztangą, jak myślisz ?? Dodatkowo potrzebuję ćwiczenie zamienne za poręcze (pisałem w ankiecie że nie posiadam). Noi oczywiście jakieś ćwiczonko na płaskiej, (dla mnie to honorowe ćwiczenie :) ). Zmieniony przez - [...]
[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ok rozumiem, tylko jakie ćwiczenie zrobić za poręcze? bo nie posiadam... I jak wygląda ćwiczenie ( wyciskanie w staniu) ? .oraz wyciskanie na ławce to chodzi tu o poziomej ? Z seriami i i lościami [...]
Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )
ustalmy pewne fakty ( bo zamieszanie się zrobiło ) 1. stały nieprzerwany twój aktualny staż ? 2. push press - skąd to ćwiczenie w tym programie ( to dynamika ) 3. drążek zamieniasz ewentualnie na ćwiczenie " invert row " 4. przysiad może robić z hantlami lub robić przedni w te dni kiedy masz problem , albo zbudować sobie imitację stojaków .
Pompki to ćwiczenie bardziej na rzeźbę ? Czy mogę je stosować jako zamiennik podnoszenia sztangi, ponieważ jej nie posiadam zamieniam ja na hantle ale to wtedy bardziej cwiczenie na barki wiec czy moge spokojnie zmienic je na pompki ?
[...] 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg Nauczyłam się wczoraj, żeby wznosy z opadu robić pod koniec treningu :-D Tak skatowałam wczoraj prostowniki na samym początku, że później już każde ćwiczenie robiło mi się bardzo źle. Poza tym byłam na nogach od 5, a siłownię odwiedziłam po 20, dodając do tego kiepską michę to była bardziej walka o życie niż porządny [...]
Zamaszysty wycisk jest ok, zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies zlozone a nie 2 izolowane ;p. Brakuje mi jeszcze tyłu barków, dwugłowych uda, [...]
Jodełko: zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Dlatego, ze chcialem zrobic hss etapami a tam w pierwszym etapie wlasnie taka kolejnosc jest. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies [...]
"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]
[...] 4 serie x 35 powt. Dwugłowy uda: 3 serie x 20 powt. Klatka: 3 serie x 12 powt. Rozpiętki: 3 serie x 20 powt. Barki: hantle 2 x 4kg x 3 serie x 12 powt. Barki 2 ćwiczenie: 2x4kg x 3 serie x 12 powt. Biceps: Sztanga z obciążeniem ok. 12 kg x 3 serie x 12 powt. Sztanga łamana (modlitewnik) ok.12 kg x 3 serie x 9 powt. Hantle: 5 kg x [...]
A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE.. Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki... Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem.. -koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
