chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny,
trening 3x w tyg, fbw
cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow.
Kobieta
wiek 30
waga 65
wzrost 177
staz okolo pol roku
1.Rowerek
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15.
3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek
3b.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x15 - sroda
3c.Unoszenie sztangielek przodem w gore 2x15 - czwartek
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt)2x15
5.Biceps-uginanie ramion ze sztangielkami-supinacja 2x15
6a.Triceps-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub jednorącz w oparciu o ławkę 2x15
6b.Triceps-Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x15
7.Przysiady do laweczki 2x15
8.Prostownie nóg w siadzie 2x15
9.Uginanie nog w lezeniu 2x15
10.Wykroki ze sztangielka na steperze 2x15
11.Lydki wspiecia na palce 2x15
12.Brzuch
czy ilosc seri jest odpowiednia prosze o ocene.