trening FBW do oceny

zawodowy :)

To luzik

Witamy w Ladies

Staż ogólny 2 lata

Dwa lata stażu, ale czego? Bo chyba nie siłowni? Twój plan bynajmniej na to nie wskazuje.

Trening:

Aeroby:
Orbitrek : 10 min
Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max

Trening aerobowy wykonujemy albo jako osobną sesję treningową, albo po treningu siłowym, nigdy przed. Przed siłowym robimy natomiast ok. 10 min rozgrzewki (orbi, bieżnia, rowerek itd.)

Siłowe

Do wymiany

Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba

Od razu zaznaczam, że my tutaj NIE pomagamy zrzucać kilogramów ale staramy się pomóc w zdrowy i rozsądny sposób obniżyć procentową zawartość tłuszczu w organiźmie. Jak na razie, o rzeźbie możesz zapomnieć na conajmniej rok, bo czeka cię walka ze sporą nadwagą. W tym możemy Ci pomóc, ale musisz wykazać się cierpliwością i wytrwałością. Będzie się to wiązało z trzymaniem diety i progresywnymi treningami.

Więc jak, wchodzisz w to?

Co do planu:
kolejność optymalna w FBW to
nogi
klatka
plecy
barki
triceps
biceps


Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.

tak 2 lata na siłowni,20 kg mniej w ciągu 1 roku a 2 rok to tylko podtrzymywanie efektu :)
wiem o tym że aeroby po siłowym ale tego nie robię ze względu na ograniczony czas i ze względu na zdrowie, nie mogę wyskoczyć okres jesień/zima po aerobach na zewnątrz a nie mam czasu na czekanie aż "ochłone" :)

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :)
Dziękuję za radę Hubert81

do Martucca :)
Wchodzę w to ;)

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :)

Miałem na myśli raczej przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania.

Nie, to nie są "męskie" ćwiczenia.

Rozumiem ale tu pojawia się problem ponieważ mam dyskopatie odcinka lędźwiowego jestem po rehabilitacji tego typu ćwiczenia, które podałeś nie mogę robić:(

zaraz, zaraz, po kolei...

skoro dziewczyna na poważnie ćwiczy od września (czyli dwa miechy), to niech sie oswoi z maszynami, potem ją będziemy na wolne cieżary wrzucać.

leelaa26, masz jakiegoś ogarniętego trenera na siłowni, żeby Ci pokazał technike wykonywania poszczególnych ćwiczeń?

i edytuj posty - służy do tego ta karteczka z ołówkiem na nagłówku posta

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-24 15:58:24