Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
[...] do czola na lince wyciągu gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg bloczek na wyciagu Uginanie na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc – takie połączenie młotków z tradycyjnym uginaniem [...]
10 Jeśli robię jakieś ćwiczenie(hantlami) i mam napisane np. 12x to o co chodzi 11 Jak dodać ankietę do postu? 12 Dlaczego odradza się brania kreatyny osobom początkującym ? 13 Czy można zmienić pseudonim ? 14 Jak być powiadamianym o nowym trmacie w danym dziale ? 15 Dlaczego najlepiej zaczynać od treningów typu ACT ? 16 Mam zakwasy po każdym [...]
Nogi i Plecy za mało. Wrzuc na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). [...]
jest również ćwiczenie z łańcuchami. Kiedyś opisywane na forum. Ja się z tym jeszcze nie spotkałem na siłowni. Do sztangi z obciążeniem, powiedzmy 80%, zakładamy specjalnie w tym celu przygotowane kilkukilogramowe łańcuchy po obu stronach. Część długości łańcuchów powinna spoczywać na podłodze. W momencie wyciskania sztangi z klatki łańcuchy [...]
[...] dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu zmniejszyłam ciężar, bo miły Pan mnie poinstruował, że ćwiczenie robie źle, dlatego poradził zacząć od lżejszego i miało to faktycznie większy sens, ale numerku 4 więcej podnosić NIE BĘDE 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 8x30/30/40/40 D. 13 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do domu do Wrocławia (prawdopodobnie przełom lipca/sierpnia) to [...]
w takim razie zastosuj sie do tego co radzi ci billy kidd poza tym w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 Podciąganie nachwytem 3x4 Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp.
[...] na ścianie z dużymi wskazówkami. Trening zajmuje 10 min. Nie robimy przerwy na odpoczynek zanim nie skończymy wszystkich ćwiczeń. Zaczynamy od rundy pierwszej (każde ćwiczenie wykonujemy przez 60 sek.). I od razu przechodzimy do rundy drugiej ( każde ćwiczenie 45 sek.) Potem trzecia i czwarta. No Excuses Runda pierwsza [...]
jeszcze pytanie odnośnie wyciskanie sztangielek na barki, czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie unoszeniem sztangielek na boki ? bo zarówno w wyciskaniu sztangi zza karku jak i przy wyciskaniu sztangielek pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze [...]
nie bez przerwy wykonujesz dane ćwiczenie, odczekujesz 2 minuty i robisz drugą serie danego ćwiczenia, potem trzecią. Następnie przenosisz się na drugie ćwiczenie i je wykonujesz.
[...] do tego systemy progresji np. rampowanie, progresję piramidalną, regresję lub z umiarem mds czy z RZADKA typowe dropsety. Ćwiczenia ułóż trzymając się schematu: - ciężkie ćwiczenie wielostawowe -asysta ( czyli pół na pół można powiedzieć ćwicznie o dużych możliwościach ciężarowych ale o zwiększonej też izolacji w stosunku do poprzedniego) - [...]
Ja mowielm o CWICZENIE przzez rok SZTUKI WALKI (czytaj tez sportow itp). CWICZENIE - czynne przykladanie sie do treningow + gleboka analiza i interpretacjia wiedzy zdobytej. SZTUKI WALKI -trenowane w sekcji na poziomie ,gdzie trener wie co robi i jak robi. A pytales sie czy z twim doswiadczeniem mialbys szansa,no to mowie- nie mialbys. Moderator [...]
[...] z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 to ćwiczenie push a nie pull -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 j/w -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 dodaj coś na tył barków przed bicepsem, face pull albo unoszenie [...]
[...] twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Wystarczą Ci dwa. Jeden duży i jeden średni. Możesz nawet przy łóżku to robić, grunt żeby nogi były wyżej/równo. Później, możesz dokładać [...]
W tym siłowym to dlaczego nasz odwrotne pompki przed martwym? Zwykle wielostawy z obciążeniem, a martwy w szczególności robi się jako pierwsze-drugie ćwiczenie, a takie „pierdki” na koncu... Coś szczególnego przyświecało czy ot tak wyszło?
W tym siłowym to dlaczego nasz odwrotne pompki przed martwym? Zwykle wielostawy z obciążeniem, a martwy w szczególności robi się jako pierwsze-drugie ćwiczenie, a takie „pierdki” na koncu... Coś szczególnego przyświecało czy ot tak wyszło? Właściwie "tak wyszło"...ktoś podpowiedział zestaw, tak wrzuciłem i działam...a, że w temacie jestem zielony [...]
Może więc po prostu zacznę od standardowych, przez negatywy i ewentualnie potem na dobicie skorzystam z tych gum. Dzięki za podpowiedzi. W takim razie żeby zrobić 3 razy w tygodniu to pewnie potraktuję to ćwiczenie jako dodatkowe. W jednym tygodniu mam dwa razy wioslo a raz podciaganie a w kolejnym odwrotnie w zależności od zestawu
Podstawowe informacje dla nowych
