Plan treningowy do oceny

Mój plan wygląda tak (zmieniony):

Poniedziałek: karate 60 min

Wtorek:PUSH
PUSH:
Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8
Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x12
Odwodzenie ramion z hantlami 3x15
Francuzy leżąc 3x12
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12
Allahy z hantlem 4x8

Środa: karate 60 min

Czwartek: PULL
PULL:
Podciąganie nachwytem 4x4
Przysiady z hantlami 4x10
Wyciskanie hantli o kolano 4x10
Dumbbell one arm row 3x12 na rękę
Zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12
Podciąganie podchwytem 4x4
Plank klasyczny 3x60s

Piątek: LEGS
LEGS:
Przysiady z hantlami 4x12
Krzesełko 4x30s
Wykroki 4x12
Żuraw 4x10
Przysiady bułgarskie 4x10 na nogę
Uginanie podudzi leżąc 4x12
Wspięcia z hantlami 4x25

Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka)
KALISTENIKA:
Zwykłe przysiady 3x40
AB Wheel 3x10
Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
Plank na 1 ręce 3x30s na rękę
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12
Wznosy prostych nóg leżąc 3x15
Pompki Diamentowe 3x12
Wykroki 3x20
Podciąganie nachwytem 3x4

Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK
SPRINTY: 5x100m
TABTA:
Shadow boxing 4x20s
Padnij powstań 4x20s
Między ćwiczeniami 10s przerwy
ORBITREK: 10min
Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp.

Proszę o ocenę planu, pozdrawiam.

Poniedziałek: karate 60 min

Wtorek:PUSH
PUSH:
Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica
Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x12
Odwodzenie ramion z hantlami 3x15
Francuzy leżąc 3x12
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu
Allahy z hantlem 4x8

Środa: karate 60 min

Czwartek: PULL
PULL:
Podciąganie nachwytem 4x4
Przysiady z hantlami 4x10 - to nie jest cwiczenie PULL
Wyciskanie hantli o kolano 4x10 - chyba uginanie?
Dumbbell one arm row 3x12 na rękę
Zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12
Podciąganie podchwytem 4x4 - dublujesz podciaganie, lepiej daj jakas forme wioslowania lub ciagow
Plank klasyczny 3x60s

Piątek: LEGS
LEGS:
Przysiady z hantlami 4x12
Krzesełko 4x30s
Wykroki 4x12
Żuraw 4x10
Przysiady bułgarskie 4x10 na nogę
Uginanie podudzi leżąc 4x12
Wspięcia z hantlami 4x25

Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka)
KALISTENIKA:
Zwykłe przysiady 3x40
AB Wheel 3x10
Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
Plank na 1 ręce 3x30s na rękę
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12
Wznosy prostych nóg leżąc 3x15
Pompki Diamentowe 3x12
Wykroki 3x20
Podciąganie nachwytem 3x4

Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK
SPRINTY: 5x100m
TABTA:
Shadow boxing 4x20s
Padnij powstań 4x20s
Między ćwiczeniami 10s przerwy
ORBITREK: 10min
Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp.