| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Piramidka
trenuję kalistenikę ppl. czy warto dodać na końcu treningu piramidki? to znaczy w dzień push piramidkę pompek i dipów, a w pull piramidkę podciągnięć. ma to na celu zwiększenie ilości powtórzeń tych ćwiczeń + dobicie się po treningu. czy takie coś
|
6 |
2023-07-05 13:44
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan do oceny
proszę o ocenę planu:
1 trening (klatka, triceps, barki, abs)
diamond push-ups z gumą oporową 3x8
decline push-ups z gumą oporową 3x8
handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5
normal push-ups z gumą oporową 3x8
sphinks push-ups
|
0 |
2022-10-07 15:29
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Nogi a karate
czy karate można zaliczyć jako trening nóg?
obecnie robię nogi raz w tygodniu a karate mam 2 razy w tygodniu.
|
2 |
2023-06-05 14:41
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dzień push - co lepsze?
mój dzień push wygląda tak:
push-ups (20kg) 4x8
dips (20kg) 4x8
handstand push-ups 4x8
decline triceps extensions (5kg) 4x8
diamond push-ups 4x8 (15kg)
pike push-ups 4x8
moje pytanie brzmi:
czy lepiej byłoby zamienić diamentowe pompki
|
1 |
2023-06-04 19:42
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Serie i powtórzenia
mam pytanie. mam na przykład jakieś ćwiczenie które mam wykonać 3 serie po 8 powtórzeń. lepiej jest jak zrobię najpierw te 3 serie czy przejdę do kolejnych ćwiczeń po 1 serii?
|
3 |
2023-05-12 22:54
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rollowanie mięśni
czy warto rollować mięśnie po treningu w kalistenice a jeśli tak to jakie?
jako roller mam piłeczkę
|
1 |
2023-04-23 20:53
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pull-Day
proszę o ocenę planu:
pull-ups 4x8 (z obciążeniem)
australian pull-ups 4x10 (z obciążeniem)
chin-ups 4x8 (z obciążeniem)
bicep ring curls 4x8 (z obciążeniem)
zwis na drążku 60s 60s przerwy 45s 45s przerwy 20s (wykonuję na końcu)
|
6 |
2023-04-22 20:05
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Podciąganie
jakie mięśnie pleców najbardziej pracują przy podciąganiu z szerokim chwytem a jakie przy wąskim ?
|
0 |
2023-04-08 20:09
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy
witam, co ile czasu zmieniać (albo czy w ogóle) plan treningowy w kalistenice?
|
4 |
2023-03-10 22:29
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pompka na 1 ręce
czy pompka na 1 ręce jest dobra na klatkę ? jeśli tak to jakie mięśnie klatki pracują najbardziej ?
|
8 |
2022-12-30 19:01
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pompki na klatkę
mam pytanie. czy pompki robione takim sposobem(3 pompki normalne a następnie zniżenie się i wytrzymanie 5 sekund po czym powtarzam wszystko do upadku mięśniowego (wykonywanie z obciążeniem ok 10kg lub bez)) dobrze rozbuduje klatkę? trenuję już 9
|
7 |
2022-12-03 16:13
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan do oceny
poproszę o ocenę mojego planu:
trening 1 (klatka,triceps,barki,abs)
diamond push-ups z gumą oporową 3x8
decline push-ups z gumą oporową 3x8
chodzenie na rękach przy ścianie 3x5
sphinks push-ups 3x8
incline push-ups z gumą oporową
|
6 |
2022-10-29 20:38
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pompki z obciążeniem
mam pytanie. o ile się nie mylę pompki bez ciężaru rozbudowują mięśnie klatki do pewnego momentu. czy jeśli będę je robił z obciążeniem(w kamizelce z obciążeniem albo gumie oporowej) to mięśnie dalej będą się rozbudowywać?
|
6 |
2022-11-23 18:32
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Masa mięśniowa
kiedyś gdzieś przeczytałem, że zimne prysznice od razu po treningu hamują rozwój masy mięśniowej. czy zatem zimne prysznice rano (trening wieczorem) wpływają na rozwój masy mięśniowej?
|
1 |
2022-11-24 17:44
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Wykonywanie ćwiczeń
załóżmy że w jeden dzień robię ćwiczenia na treicpesy, klatkę, ramiona i abs. łącznie ćwiczeń jest 11 (6 push, 5 abs). czy mógłbym najpierw zrobić 3 serie ćwiczen push, a potem 3 serie abs?
|
3 |
2022-10-22 21:27
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Sylwetka w kalistenice
czy da się być przysłowiowym "bykiem", ale mięśnie wybudować na ćwiczeniach kalistenicznych typu pompki, podciągania?
|
8 |
2022-10-07 07:33
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Progresja w kalistenice
jak wygląda progresja w kalistenice? np w pompkach umiem zrobić z 20 zwykłych i zacząłem robić z gumą oporową, takich robię 8 na serię, czy jak będę w stanie teraz zrobić z 20 to znowu dołożyć ciężaru?
|
2 |
2022-10-06 19:22
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening na kondycję
czy trening na kondycję (bardzo intensywny) raz w tygodniu ma sens? trwa 20 minut
|
2 |
2022-10-02 19:47
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Progresja
jestem na masie, moim celem jest polepszenie sylwetki. mam pytanie odnośnie progresji. czy mogę zrobić tak, że będę robił jakieś ćwiczenie 8 powtórzeń większym ciężarem i gdy np zdołam już zrobić 12 powtórzeń to zwiększam ciężar? czy taka progresja
|
8 |
2022-09-29 20:21
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Interwały
czy trening interwałowy może być traktowany jako rozgrzewka przed treningiem siłowym?
|
4 |
2022-09-01 16:49
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny
mój plan wygląda tak:
poniedziałek: interwały (15 min),push
push:
pompki diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8
pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x12
odwodzenie ramion z hantlami 3x15
francuzy leżąc
|
3 |
2022-09-01 18:56
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny
mój plan wygląda tak (zmieniony):
poniedziałek: karate 60 min
wtorek:push
push:
pompki diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8
pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x12
odwodzenie ramion z hantlami
|
1 |
2022-09-07 20:23
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pompki
czy pompki na paraletkach to dobre ćwiczenie na dół klatki?
|
10 |
2022-09-03 17:11
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dni wolne od treningu
czy mógłbym ćwiczyć według tego planu:
poniedziałek: tricpes,klatka
wtorek: wolne
środa: biceps, plecy
czwartek: wolne
piątek: kalistenika
sobota: ramiona
niedziela: nogi
chodzi mi o to, że w pewnym momencie ćwiczę 4 dni pod rząd. czy takie
|
8 |
2022-08-31 21:04
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Kalorie
witam, obecnie jestem na masie i mam pytanie odnośnie ilości spożywanych kalorii. od jakiegoś czasu monitoruję ilość spożywanych kalorii w aplikacji. wychodzi, że codziennie musiałbym jeść około 3700 kalorii (bez treningu). jednak, gdy wykonam
|
2 |
2022-09-28 18:13
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ćwiczenia na przedramię
mam pytanie. czy opłaca się robić osobne ćwiczenia na przedramię (jeśli tak, to jakie są najlepsze?), czy wystarczy jak zrobię normalny trening (czyli czy podczas ćwiczeń np. na tricepsy przedramię też się wzmacnia?)
|
2 |
2022-08-29 21:14
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rozgrzewka
czy bieg na 800 m to wystarczająca rozgrzewka przed treningiem siłowym?
|
4 |
2022-08-30 14:46
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Które ćwiczenie lepsze?
które ćwiczenie jest lepsze na barki? dumbbell militarny press (stojąc) czy wyciskanie hantli nad głowę siedząc?
|
2 |
2022-08-27 20:14
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rano i Wieczorem
trenuję 5 razy w tygodniu. czy mógłbym zrobić tak, że 1 trening (kalistenika) zrobić rano np. o 5 (wieczorem nie mam czasu), a resztę (treningi typowo pod daną partię mięśni) wieczorem np. o 19?
|
4 |
2022-08-23 18:47
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
System treningowy
witam, mam 17 lat i trenuję 6 miesięcy w domu (wzrost 177cm, waga 71kg).
niedawno przeszedłem z systemu fbw (kalistenika+ćwiczenia z hantlami) na system ppl+kalistenika. mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek (triceps i
|
4 |
2022-08-23 14:44
|
