Pompka na 1 ręce

Czy pompka na 1 ręce jest dobra na klatkę ? Jeśli tak to jakie mięśnie klatki pracują najbardziej ?

witaj.
pompka na jednej rece bardziej jest ćwiczeniem z grupy gimnastyki i akrobatyki niż ćwiczeniem kulturystycznym, ktore buduje klatę.
Wiec odpowiadając na Twoje pytanie lepsze będą pompki klasyczne jeżeli chcesz rozbudować klatę niż pompka na jednej rece ktora będzie praktycznie uruchamiać cały korpus mięśniowy do pracy aby zachować stabilność ciała.
Będzie angazować takie same mięśnie pirsiowe jak zwykle pompka, ale dodatkowo bedzie obciazac wiele inmnych grup mieśniowych, aby utrzymać ciało w pozycji umożliwiającej wykonanie pompki

Bo szukam ćwiczenia właśnie które jest dobre na klatkę ale dosyć trudne, bo na przykład klasyczna pompka jest już dla mnie za łatwa i szukam jakiś trudniejszych ćwiczeń

no to pozostaje opcja z nogami na podzyszeniu lub z uzyciem gumy czy plecaka z obciazeniem...
trenuejsz w domu? masz jakis sprzęt?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-12-30 19:20:23

Trenuję w domu i obecnie robię: chwst dipy z 10 kg obciążenia, decline push ups z gumą oporową i normal push ups z gumą oporową. Wszystko 3x8 Czy to jest dobre? Ćwiczę 9 miesięcy i trochę tych mięśni już mam.

A ze sprzętu to poręcze do dipów, paraletki, gumą oporowa

to powinno to starczyc jak najbardziej
tutaj nie ma co kombinowac, podstawy zawsze dzialaja. Tym bardziej, ze masz porecze do dipow iec tam mozna sporo progresowac

nie rozbuduje Ci klatki bo zrobisz jedną i tyle, nie znam nikogo co jest w stanie 1 pompki zrobić trening. Dodaj do pompek obciazenie na plecy, taśmy oporowe

Pompka jednorącz to ćwiczenie typowo siłowe.

A przy ćwiczeniach kalistenicznych nie robisz żadnego

3x8

Tylko bazujesz na nieco większej objętości treningowej.

Zamiast tego śmiesznego
3x8
zrób 3x15, 3x20
W każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz:)

A tak w ogóle to poprzeglądaj jakiekolwiek sensowne rozpiski treningowe dla kalisteników i popatrz, że tam się trochę inaczej robi i ćwiczy niż przy klasycznym treningu siłowym.

Nic nie czujesz tej swoje klatki bo masz za małą objętość w swoim treningu na nią.

A robienie figur nie przekłada się na hipertrofię:)

Przykładowe treningi z podziałem na początkujący, średni, zaawansowany:





Tutaj przykładowy trening klaty Lazara:




I tak się robi masę mięśniową - volume i ciężar:)

A nie 3x8 z gumą oporową:)