Pull-Day

Proszę o ocenę planu:

Pull-Ups 4x8 (z obciążeniem)
Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem)
Chin-Ups 4x8 (z obciążeniem)
Bicep Ring Curls 4x8 (z obciążeniem)
Zwis na drążku 60s 60s przerwy 45s 45s przerwy 20s (wykonuję na końcu)

daj caly plan rozpisany :)

To jest cały plan (robiłbym go 2 razy w tygodniu) + jeszcze 2 dni na push

Mała zmiana: jako piąte ćwiczenie dodaje
Front Lever Raises 4x8

caly wplan w sensie cala rozpiske dni, push, pull, a nie tylko pull

PUSH:

Weighted Push-Ups (20kg) 2x8
Weighted Push-Ups (20kg) 2x8
Paused Dips (10kg) 2x8
Paused Dips (5kg) 2x8
Paused Dips 2x8
Handstand Push-Ups (Slow)2x6
Handstand Push-Ups 2x8
Decline Triceps Extensions (5kg) 2x8
Decline Triceps Extensions (5kg) 2x8
Diamond Push-Ups 2x20



PULL (stary plan)

Chin-Ups 2x8
Chin-Ups (5kg) 2x6
L-Sit Pull-Ups 2x8
Rack Chins (5kg) 2x10
Rack Chins (5kg) 2x10
Pull-Ups 2x8
Pull-Ups 2x6
Ring Curls 2x8
Ring Curls 2x8
Australian Pulls-Ups (w poziomie) 2x10
Australian Pull-Ups (-,,-)(5kg) 2x10
Bar Hanging 60s,45s,20s

PULL (nowy plan):

Pull-Ups 4x8 (z obciążeniem)
Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem)
Chin-Ups 4x8 (z obciążeniem)
Bicep Ring Curls 4x8 (z obciążeniem)
Zwis na drążku 60s 60s przerwy 45s 45s przerwy 20s (wykonuję na końcu)

LEGS:

Pistol Squats 3x5
Bułgarian Squats 3x10 (20kg)
Hamstring Curls 3x10
Seated Pike Compression 3x10
Calf Raises 3x25

Mam właśnie problem czy stary czy nowy lepszy?
I czy coś podobnego zrobic z push?

ja bym wrzucil nowy PULL.
Co do PUSH mozesz podobnie wykonac, aby nie dublowac cwiczen, tylko po prostu ewentualnie w seriach rospiac to bardziej objetosciowo