Push Pull pytanie

Mam pytanie co do pierwszych 2 dni silowych z planu push pull. Dobrze to rozpisane? nie za malo cwiczen w 2 dniu? Moze przerzucic wyciskanie nad glowe do 2 dnia?? Z gory dzieki za odp. Pozdroo

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Łydka 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Wiosłowanie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wrzuć do pull

Do drugiego jeszcze podciąganie wzdłuż tułowia na barki można dać, coś na dwugłowe uda

ale to sa dni silowe, w hipertroficznych jest wiecej cwiczen tutaj raczej chcialem dac po 1 na partie i typowo silowo je zrobic po malo powt.

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Łydka 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Wyciskanie skos ujemny 3x12
-Dipsy 3x10
-Francuz 3x12
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Łydka 4x12-20

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

to jest caly plan. przerzucic z 1 dnia barki do 2??

Zmieniony przez - k0qsu w dniu 2014-11-22 18:16:43

ktos? cos? pomoze?

Jak na moje to dużo kombinowania. Ja nie lubię robić po 3 serie czy 2 jakiegoś ćwiczenia. Wolę zrobić jedno 5-6 niż 2 po 2-3 ;) Wybieraj ćwiczenia złożone najlepiej. Jak w PUSH pierwszym będziesz miał siłę wykonać wszystko dobrze technicznie i z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru no to naucz mnie tego. Przecież triceps będzie tak styrany po poprzednich ćwiczeniach, że wycisku wąsko na dużym ciężarze nie zrobisz...

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-22 22:06:29

i czemu na 4 dni? nie lepiej 3 dni zrobic?

To co doradzacie z tymi 1 dniami silowymi? Faktycznie ze wasko bedzie ciezko na koncu dobrze zrobic. Chce 4 dni i kazda partie 2x w tyg zrobic ale tera juz nie wiem jak to rozwiazac zeby mialo to sens.

Wez normalny split partia 2x tydzien jak juz tak bardzo chcesz i podziel raz jedna partia ciezko a raz druga. A najlepiej to polec sobie jakims planem na 3 dni i tez bedzie dobrze.