Plan treningowy do oceny

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak:

Pon (klatka)
- wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8
- wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8
- wyciskanie na skos szerokim uchwytem 4x8
- wyciskanie na skos waskim uchwytem 4x8
- rozpietki na plasko 4x8

Wt (triceps)
- Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8
- Wyciskanie francuskie lezac 4x8
- Odwrotne pompki 4x15

Sr (plecy)
Wioslowanie nachwytem 4x8
Wioslowanie podchytem 4x8
Wioslowanie sztangielka 4x8
Sklony ze sztanga na barkach 4x8

Czw (biceps i przedramie)
Ugiananie ze sztanga podchwytem 4x8
Mlotki 4x8
Ugiananie w oparciu o kolano 4x8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10

Pia (barki i kaptury)
Wyciskanie zolnierskie 4x8
Wyciskanie zza glowy 4x8
Unoszenie sztangi w przod 4x8
Podciaganie pod brode 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie barkow 4x8

Sob (nogi)
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecia ze sztanga 4x12
Wyprosty 4x10


Teraz zamierzam dolozyc drugi raz w tygodniu cwiczenia na lydki.

Chcialbym sie jeszcze dodatkowo zapytac co jaki czas zmianiac plan treningowy i na jakiej zasadzie? Jak bede zmienial to ktore cwiczenia zostawic a ktore zmieniac? lub modyfikowac?

Za duzo cwiczen, za malo odpoczynku. Pamietaj ze miesnie rosna i sie regeneruja jak nie cwiczysz.
Ogolnie na Twoim miejscu polaczylbym cwiczenia partii ciala.

Pon: Klatka + Biceps
Wtorek: ---
Środa: Plecy + Triceps
Czwartek: ---
Piątek: Barki + Kaptury
Sobota: Nogi
Niedziela: ---

Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja jestem natomiast przeciwnikiem tego i dlatego podalem Ci plan ktory bylby wg mnie dobry.

Ale ogolnie robisz kilka dublowanych cwiczen, ktore bym na twoim miejscu wyrzucil.

A cwiczenia wg mnie powinienes zmienic co kilka miesiecy, np co 5-6. Dzieki temu miesien nie przyzwyczai sie do cwiczen

dokladnie na poczatku wskazane jest trening robić FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

za duzo jest tego w Twoim planie , zwłaszcza ze jestes poczatkujacym

A jezeli chce robic tym planem lub uzyc go w przyszlosci, to wszystko jest ok? I ponawiam pytanie dotyczace zmiany cwiczen.

po pierwsze dziennie na treningu , przetrenujesz sie i po drugie
wyciskanie w waskim uchwycie to głównie cw na triceps, ogolnie plan jest zly

poczytaj troche i ułóż jeszcze raz

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


ale tak jak mówie zacznij od FBW

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:55:36

Czytalem juz duzo i nadal czytam zeby nabrac coraz wiecej wiedzy, jednak ten plan byl pisany przez osobe doswiadczona ktora miala duze efekty. Moglbys napisac dlaczego ten plan jest zly? Przetrenowania nie czuje i juz po pierwszym miesiacu zaczynam widziec efekty, wiec nie rozumiem.

mynsky

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak:
Pon (klatka)
- wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8
- wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne
- wyciskanie na skos szerokim uchwytem 4x8 niepotrzebne
- wyciskanie na skos waskim uchwytem 4x8
- rozpietki na plasko 4x8

Wt (triceps)
- Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8po co 2 razy francuskie wyciskanie lepiej dac inne zwiczenie
- Wyciskanie francuskie lezac 4x8
- Odwrotne pompki 4x15

Sr (plecy)
Wioslowanie nachwytem 4x8
Wioslowanie podchytem 4x8
Wioslowanie sztangielka 4x8 3 razy wiosłowanie bezsensu , gdzie jest np podciaganie, MC
Sklony ze sztanga na barkach 4x8

Czw (biceps i przedramie)
Ugiananie ze sztanga podchwytem 4x8
Mlotki 4x8
Ugiananie w oparciu o kolano 4x8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10

Pia (barki i kaptury)
Wyciskanie zolnierskie 4x8
Wyciskanie zza glowy 4x8 cw kontuzogenne jak masz zołnierskie to te mozna calkiem wyrzucic
Unoszenie sztangi w przod 4x8
Podciaganie pod brode 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie barkow 4x8

Sob (nogi)
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecia ze sztanga 4x12
Wyprosty 4x10 tutaj dodac jeszcze jedno cwiczenie

jak juz chcesz tak trenowac to lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu i połączyc grupy np
pon klata bic
wt nogi
sroda przerwa
czw barki tric
pt plecy przedramie

jednak cw kazdej grupy w inny dzien jest dla osób juz lekko zawansowanych dla poczatkujacych a ty takim jestes najlepszy jest plan FBW

do tego 3 serie na kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen wystarczy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 09:49:48

Jak rutkow mowi na początek FBW np 6tyg a potem przejdziesz sobie do innnego , a pamiętaj że FBW dużo daje na początek..

i dieta , bo bez niej sam trening malo ci da ........

Diete mam :) i wlasnie o taka wypowiedz mi chodzilo, wielkie dzieki. ;]