ćwiczenie

O tej porze mało osób przychodzi. Chyba pora powrócić na ćwiczenie 120 we wszystkich seriach.

[...] to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę dorzucić do mojego planu FBW, który załączyłam w ankiecie, aby trenować dodatkowo pośladki ?

niewiem czemu wy mowicice ze to cwiczenie takie straszne zakwasy robi... ja robilem wczoraj z 20kg na kazda noge 70x i dzisiaj czuje ze cos robilem wczoraj tylko... pozdrowienia...

sory ze bawie sie w archeologa i odsiwezam temat sprzed 7 lat ale ktos powie mi na czym ten program polegal? to bylo tylko 1 cwiczenie 75 powtorzen? i jak czesto to sie robi?

to akurat jest bardzo dobre ćwiczenie :-)

Żeby rozgrzać staw barkowy, nie trzeba go obciążać w taki sposób, żadne wyciskanie na barki tak nie obciąży stawu, jak powyższe ćwiczenie, które jak dla mnie jest nieporozumieniem. EOT

[...] typowe przemeczenie. Mnie na to pomaga solarium,witaminy i vit C z 2 gramy oraz Aleve-1 szt na dobe. Oprócz tego warto też choc jeden trening poluzować-zrobić sobie np wyciskanie wielokrotne na ciężarze 50-60 kg ,ewentualnie też może ćw na triceps zmniejszyć lub zmieić(np na to ,które jest w temacie ćwiczenie miesiąca-bardzo łokcie oszczędza...

[...] Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wiodącej było walką. (nawet jeśli przegraną to nieszkodzi :-)) Ważne, żebyś dał radę wykonać wcześniejsze serie. Dodatkowo dołożyłbym jakieś ćwiczenie na przedramię i odpuściłbym sobie to podciąganie. Powodzenia! Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-25 16:23:02

Dodatkowo dołożyłbym jakieś ćwiczenie na przedramię i odpuściłbym sobie to podciąganie. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-25 16:23:02 O co chodzi z tym przedramieniem?

[...] w wyciskaniu sztangi na ławeczce płaskiej. Stabilizującą, ale nie tylko. Wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. Często, nawet doświadczeni zawodnicy odpuszczają sobie ćwiczenie przedramion. Widziałem wielokrotnie wyciskaczy, którzy osiągali pewien poziom i nie mogli go "przeskoczyć". Katowali tricepsy, wyciskanie wąskie, szerokie i nic. [...]

Tajna broń na barki to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy..jednak to trudne ćwiczenie i nalezy zadbac o odpowiednią postawę,oraz o wzmocnienie dolnych partii grzbietu. Do tego wzniosy boczne siedząc/stojąc(na początek) i wzniosy w opadzie(polecam jednorącz) i moje barki sa najmocniejszym moim punktem Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja [...]

[...] A wcześniej aż tak tego nie czułam... Co do trenerów to też kiedyś byłam głupia... Naczytałam się o cudach jednego z nich, poleciałam na spotkanie, rozpisał mi "dietę" (5 posiłków, w każdym ryż/kasza z kurczakiem) i na siłownie zachrzaniałam 3xtydz. I płaciłam mu 60zł za sesję, a w sumie nie robił nic tylko mówił jakie kolejne ćwiczenie }:-(

Hej Adziszcze :) Skoro masz ten sam trening co ja, to odpowiem, bo sama dość długo się zastanawiałam, ale wyszło, że trzeba go robić seriami. Czyli 15 powt, przerwa, 15 powt - to samo ćwiczenie. Powodzenia!

[...] serii ze stałym ciężarem, - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - podnoszenie na palcach (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku [...]

Witam , Klatka , spróbuj może w jaki bezpieczny sposób chociaż podłożyć pod lawke jakieś krążki. Plecy , to silna duża grupa , dałbym po 4 serie albo dodał jakies ćwiczenie.Przydałby się martwy ciąg , szczególnie ze ćwiczy on także dwugłowe. Nogi , dodałbym wykroki ,a na dwugłowe stajesz na podwyższeniu , na pięte zakładasz pętle na której drugim [...]

salatus 1. nie ma potrzeby stosowania dwoch planow przy twoim poziomie zaawansowania. 2. skup sie na kilku glownych,ciezkich cwiczeniach-doskonal technike i stopniowo zwiekszaj obciazenia. 3. martwy ciag,to takie samo cwiczenie,jak kazde inne.im wczesniej oswoisz sie z ta mysla,tym lepiej dla ciebie. pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych [...]

[...] te osobne dla każdego wątki nie bardzo są potrzebne,ale cóż jeżeli taki wymóg to coś trzeba klikać na klawiaturze aby urozmaicić i zaciekawić innych. Co do mojego filmiku,drabinkę robiłem jako pierwsze ćwiczenie i ku mojemu zaskoczeniu poprawiłem wynik z zeszłego roku z lutego kiedy to do 13 powtórzeń doszedłem w czasie 11:50,a dziś było 11:14.

Migawka z dzisiejszego treningu kółkiem pierwsza seria,następne były już na kolanach :),cholernie ciężkie ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=0fBQuzUlYgg

MAM WRAZENIE ,ZE TO CWICZENIE JEST NIEZDROWE DLA KREGOSŁUPA ,ALE BYC MOZE TO TYLKO WRAZENIE

Zobaczcie jak to ćwiczenie wykonuje Karol,ciekawe czy kiedykolwiek w ten sposób to wykonam :) http://www.youtube.com/watch?v=0IEzF6CC550