Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: marysia944
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 27,5
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 55,5
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76,5
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82
****CEL*************************************************
Przybrać na wadze
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona i pęknięta lewa kostka
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
Na tę chwilę nie mam ściśle zapisanej diety, jednak według obliczeń z przykładowych kalkulatorów mam jeść około 2700 kcal dziennie aby przybrać na wadze. Tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, zapisanie co jak i ile mam jeść.
W załączniku dodałam jak wygląda mój przykładowy dzień.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****TRENING**********************************
Trening FBW
ROW 3/4 serie - 15 p
Pompki na stepie 3/4 serie - 15p
Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p
Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p
Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p
Pompki na triceps - 2/3 - max 12p
Uginanie RR sztangą - 2/3 serie - max 12p
Spięcia mięśni brzucha na materacu + plank -3/4 serie - 20 p, w planku max
Na tę chwilę utrzymywałam 2100-2200 kcal, 98 g białka, 219 g węgli i 97 g tłuszczu. Z tego co mi wiadomo jest to za mało, czy mogę prosić o pomoc w obliczeniu co i ile muszę jeść? Te 2200 kcal na dzień to dla mnie całkowite maksimum, więcej w siebie nie upchnę :) Co mogę z tym zrobić? Czy sięgnąć po odżywkę typu carbo, gainer? Wiem że węgle najlepiej i najtaniej było by pozyskać z kaszy, ryżu czy czekolady jednak tak jak wspominałam więcej niż jadam nie dam rady w siebie upchnąć.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Zmieniony przez - marysia944 w dniu 2017-03-26 14:13:58