ćwiczenie

ja korzystam z tych ćwiczeń http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 ,może faktycznie bład tkwi w złym wykonaniu, bo skutki by się zgadząły klatka kuleje wszytsko naokoło rośnie, to jak sprawdzić czy dobrze wykonuje ćwiczenie?

[...] 4*21kg 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (5kgx2)/ 6*(6kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2) (4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2) OJPRDL… jak sobie przypomnę to ćwiczenie… 4: Incline Flys 4x8 powtórzeń (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2) (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 5*(8kgx2) 5. Downward Facing Balance 4x x/ x/ x/ x x/ x/ x/ x 6. [...]

No Al, ten trening to kosa :-)) Jak Ci wychodzi w tygodniu ćwiczenie? W sensie z jaką częstotliwością? I jak chęci psychiczne?

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 40kg/ 50kg/ 6*58kg 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 18kg/ 8*18kg/ 9*11kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 --- umknęło mi to ćwiczenie 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 2kg/ 8*4kg/ 6*3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 5kg/ 11*7kg/ 8*10kg Dzień 5 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 bz/ [...]

okej, a jeśli chodzi już o sam plan push/pull, który ułożyłem, to jest on OK? Ćwiczenie nim da efekty?

Ooo o taką odpowiedź mi właśnie chodziło, sog...:) Czy a6w hmm ja tam chudy jestem, więc widzę efekty xd Poprawie wszystko ! :D A czemu 100 pompek zły?Tzn najzwyczajniej robić w ten dzień, gdy robię klatkę ? I robić tylko jedno ćwiczenie, ale np po więcej powtórzeń na jedna partie mięśni ? To jest ostatnie pytanie :D

Trening nr 5 - 30.07.10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 10x 10 10x 10 8x 12,5 8x 12,5 Podciąganie lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 [...]

[...] więc rozłozylem na 2 razy, nie uwazam tego za błąd Żołnierskie hantlami siedząc 12x 10 10x 12,5 Wycisk wąski 12x 32,5 10x 37,5 mega dokładnie, powoli robione- ulubione ćwiczenie na trica i ogólnie lubiane prze ze mnie Uginanie ze sztangą (nie wiem ile waży sztanga łamana, więc same obiążenie podaje) 12x 15 10x 20 Wspięcia stojąc 20x 60 15x [...]

Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]

na telefonie ciężko się edytuje. dodałem hip thrust / uginanie podudzi na maszynie i pierwsze ćwiczenie na barki ponieważ jie mogłem znaleźć jak to przetłumaczyć na polski

Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12/12 zamienic kolejnoscią cwiczenie 2 z 3 ?? Jakos 8 osiem serii wyciskania z rzedu [...]

Z MC sam także mam takie problemy zbyt mało kilo ;(... Co do żurawia spoko jest poćwiczysz jeszcze parę razy rozkminisz swoje ciało jak reaguje na te ćwiczenie i będzie skuteczniej :). Jak już tak będziesz się utrzymywał 3-5 sekund to już załapałeś :). A co to za ''pierdółki'' że wolisz mieć luki w diecie ;P?

[...] i fotki :). A gdzie ćwiczysz ?? Ja np: w piwnicy ćwiczę a drążek mam w domu i gdy trzeba to wchodzę na górę i jep jep :D. Lepiej znajdź jakieś wyjście z tej sytuacji bo to jest super ćwiczenie :D. MC <3!! Co do serka wiejskiego to różnie - dodaje rodzynki, słonecznik, czasami szczypiorek, a czasami normalnie ;). Daj tak żeby było smacznie :).

[...] Na treningu bolała mnie głową i dlatego odpuściłem zwykłe MC. Przysiady na lajcie był zapas ale głowa się za bardzo odzywała. Wykroki też lajtowo MC na prostych fajne ćwiczenie Łydy palą "-" na drążku też fajnie (opuszczanie 4-5s.) wiosło trochę głowa za bardzo bolała ale dałem radę ^^ bic jak zawsze pĄpa Zmieniony przez - [...]

[...] do brzucha 12/10/8/8 TO RóB OBURąCZ 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 TU RóB STAłYM 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze ćwiczenie a unoszenie odpada) UOSZENIE BEZ PROGRESJI TRICEPS NA POCZąTYEK FRANCUSKIE 12<10=10=10 LUB 12<8=8=8 1)prostowanie ramion z rączką wyć górnego 12/10/8/8 TO DAJ [...]

dzieki chlopy za dobra slowa ja nieslucham ale na forum trafiaja sie takie przypadki co sie podszywaja pod czyjes zdjecia, a ten ze ekspert(z niego taki ekspert jak z ... ale chcialsie wykreowac na super znawce) niemial argumetow do rozmowy to chcial w taki sposob wybrnac z sytuacjai,przeprowadzil jak jakis kolombo sledxztwo w jakims tam programie [...]

nie trzeba byc nawet bystrym zeby po moich bledach i formie moich zdani stwierdzic ze poeta nie jestem i rozumiem to ze ktos moze blednie odebrac lub niezrozumiec przekazanej przezemnie mysli, jednak przelewanie mysli na papier nie swiadczy o inteligencji lub jej braku, moze to byc jeden z aspektow jakze szerokiego zagadnienia, to samo tyczy sie [...]

[...] piłką (ustawiasz 5 pachołków, biegniesz od pierwszego do trzeciego, od trzeciego do drugiego, od drugiego do czwartego, od czwartego do trzeciego i od trzeciego do piątego, ćwiczenie to bardzo często pojawia się na tego typu testach, więc przyda Ci się, a poza tym podszkolisz sobie zwrotność i przyspieszenia, które przede wszystkim chcesz [...]

Dzięki za kilka wskazówek ale po przeczytaniu i tak nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić mam dużo sprzętu na nogi ale nie chce ich pompować bo stracę na szybkości tylko je wzmocnić żeby były silniejsze i żeby siła strzału była większa Jakbyś mógł podać jakieś ćwiczenie to byłbym wdzięczny

tsarus powinno byc dobrze wszystko , zreszta sam bedziesz widzial jak reaguje na wlasnie takie obciazenie twoj organizm. Moze na poczatku daj 2 serie wszedzie gdzie cwiczenie trwa 30-40 sek a przerwy miedzy seriami okolo minuty. Jezeli nie bedziesz czul ze jest za mocno to dodaj dodatkowa serie