AL3ktry DT

Wracam znowu na chwilę
Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD.

Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj

Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego.
Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa etc.
W gruncie rzeczy coraz słabsza jestem...

Dzień 1
1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6
20kg/ 30kg/ 32,5kg/ 5*35kg/ 3*37,5kg

2. WL 5x4-6
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 4*27,5kg

3. MC 5x4-6
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 5*32,5kg/ 4*35kg

Dzień 3
1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12
8*18kg/ 11*14kg/ 12*14kg

2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
17kg/ 10*18kg/ 8*20kg

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
40kg/ 50kg/ 6*58kg

4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12
18kg/ 8*18kg/ 9*11kg

5. Wyciskanie siedząc 3x10-12
--- umknęło mi to ćwiczenie

6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12
2kg/ 8*4kg/ 6*3kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
5kg/ 11*7kg/ 8*10kg

Dzień 5
1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10
bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg
heh - widać jak ściemniam

2. Wyciskanie na skosie 4x8-10
12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg

3. Wiosło sztanga 4x8-10
10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 7*17,5kg

4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
10kg/ 7*12,5kg/ 8*10kg/ 7*10kg


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-03-21 08:02:32

No hej
Zainteresował mnie przysiad i MC na jednym treningu, i to na niskich zakresach.
No i węgle na bogato

bo mars się jakoś musi zmieścić

Anno, proszę bez złośliwości!

no dobra, ryż

Dzień 1
Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam.

Dzień 2
dieta wg rozkładu

1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10
12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg
bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg

2. Wyciskanie na skosie 4x8-10
20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/
12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg

3. Wiosło sztanga 4x8-10
12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg
10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 7*17,5kg

4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
10kg/ 10kg/ 7*10kg/ 6*10kg
10kg/ 7*12,5kg/ 8*10kg/ 7*10kg

mars czy oreoby? w ogóle weź, wzięłaś się za dietę PRZED ŚWIETAMI

W święta zarządzam przerwę

W sam raz, co by nie dostać szoku od tak długiego prowadzenia dzienniczka

Przepraszam bardzo, ale to jest poważny dziennik!
A przynajmniej do takiego aspiruje...



Dzień 3
Wbrew panującej tutaj szyderze
miska jak należy... poza tym, że zabrakło mi czasu, aby zjeść ostatni posiłek.

Dzień 4

Miska wg rozkładu,
a przynajmniej takie są plany


Trening

Dzień 1
1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6
32,5kg/ 35kg/ 5*37,5kg/ 3*40kg
20kg/ 30kg/ 32,5kg/ 5*35kg/ 3*37,5kg

2. WL 5x4-6
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 5*27,5kg/ 3*30kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 4*27,5kg

3. MC 5x4-6
25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 4*35kg/ 2*37,5kg
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 5*32,5kg/ 4*35kg
bardzo ciężko się robiło MC po tym wszystkim

Oprócz tego, że jestem strasznie osłabiona, to wszystko gra.