Teraz wracam ale już z FBW.
O takim o:
Zestaw I
Przysiady 20<12<10<8
Wiosło 20<12<10<8
Sztanga skos 20<12<10<8
Żołnierskie hantlami siedząc 12<10
Wycisk wąski 12<10
Uginanie ze sztangą 12<10
Wspięcia stojąc 20<15=15
Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15
Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10
Zestaw II
Wykroki 20<12<10<8
Drążek szerokim 10=10=8=6
Dipsy 12<10<8<6
Unoszenie na boki siedząc 15=15
Ściąganie linki stojąc 15=15
Młotki 12<10
Wspięcia siedząc 20<15=15
Skłony na maszynie 15=15=15
Szrugsy hantle stojąc 20<15<10
Zestaw III
Wypychanie suwnica 20<12<10<8
Unoszenie z opadu 20<12<10<8
Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8
Unoszenie w opadzie 15=15
Wycisk wąsko 12<10 miałbyć francuz leżąc ale chvj w to, wole wycisk wąsko
Młotki ławka kąt 45 stopni 12<10
Wspięcia hack-maszyna 20<15=15
Spięcia leżąc 15=15=15
Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10
i dzisiaj był pierwszy trening!
Trening nr 8 - 09.08.10
Przysiady
20x 20
12x 30
10x 35
8x 40
Wiosło półmaszyna (samo obciążenie, bo nie wiem ile rączka maszyny waży)
20x rączka maszyny
12x 10
10x 15
8x 20
Sztanga skos
20x 20
12x 30
10x 35
8x 40
Żołnierskie hantlami siedząc (bardzo wygodnie mi się robiło)
12x 7,5
10x 10
Wycisk wąski
12x 30
10x 35
Uginanie ze sztangą (nie wiem ile łamana waży- założmy, że 15kg)
12x 25
10x 30
Wspięcia stojąc (tu nigdy nie wiem ile dałem )
20x 50
15x 60
15x 60
Wznosy kolan wisząc na łokciach
15x 0
15x 0
15x 0
Szrugsy sztanga stojąc 20<15=15 (zapomniałem, że 10 ma być na końcu, i tu też ciężko pamiętam ile dałem )
20x 40
15x 50
15x 50
i przed chwilą był kurczak w sosie kurkowym (takie grzybki żółte )
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-09 15:45:42
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-11 13:07:59