Hilde /dziennik treningowy/

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień.
Teraz wracam ale już z FBW.

O takim o:

Zestaw I
Przysiady 20<12<10<8
Wiosło 20<12<10<8
Sztanga skos 20<12<10<8
Żołnierskie hantlami siedząc 12<10
Wycisk wąski 12<10
Uginanie ze sztangą 12<10
Wspięcia stojąc 20<15=15
Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15
Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10

Zestaw II
Wykroki 20<12<10<8
Drążek szerokim 10=10=8=6
Dipsy 12<10<8<6
Unoszenie na boki siedząc 15=15
Ściąganie linki stojąc 15=15
Młotki 12<10
Wspięcia siedząc 20<15=15
Skłony na maszynie 15=15=15
Szrugsy hantle stojąc 20<15<10

Zestaw III
Wypychanie suwnica 20<12<10<8
Unoszenie z opadu 20<12<10<8
Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8
Unoszenie w opadzie 15=15
Wycisk wąsko 12<10 miałbyć francuz leżąc ale chvj w to, wole wycisk wąsko
Młotki ławka kąt 45 stopni 12<10
Wspięcia hack-maszyna 20<15=15
Spięcia leżąc 15=15=15
Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10


i dzisiaj był pierwszy trening!

Trening nr 8 - 09.08.10

Przysiady
20x 20
12x 30
10x 35
8x 40

Wiosło półmaszyna (samo obciążenie, bo nie wiem ile rączka maszyny waży)
20x rączka maszyny
12x 10
10x 15
8x 20

Sztanga skos
20x 20
12x 30
10x 35
8x 40

Żołnierskie hantlami siedząc (bardzo wygodnie mi się robiło)
12x 7,5
10x 10

Wycisk wąski
12x 30
10x 35

Uginanie ze sztangą (nie wiem ile łamana waży- założmy, że 15kg)
12x 25
10x 30

Wspięcia stojąc (tu nigdy nie wiem ile dałem )
20x 50
15x 60
15x 60

Wznosy kolan wisząc na łokciach
15x 0
15x 0
15x 0

Szrugsy sztanga stojąc 20<15=15 (zapomniałem, że 10 ma być na końcu, i tu też ciężko pamiętam ile dałem )
20x 40
15x 50
15x 50


i przed chwilą był kurczak w sosie kurkowym (takie grzybki żółte )

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-09 15:45:42

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-11 13:07:59

Nie robisz martwego ciągu? Dlaczego?

Hubert nie mogę złapać trenera na siłowni ostatnio, jak będzie to go poproszę żeby mi pokazał jak robić, wiesz zła technika przy mc to tragedia.
Po za tym mam skrzywienie kręgosłupa i ostatnio bóle pleców przy wiośle i podciąganiu, ale ABSOLUTNIE SIĘ NIE USPRAWIEDLIWIAM i deklaruję, że będę robił jak się dobrze nauczę.

ok wypiska z dzisiaj

Trening nr 11 - 16.08.10

Przysiady
20x 20
12x 40
10x 45
8x 50

Unoszenie z opadu (zamiast wiosła na jakiś czas)
20x 0
12x 5
10x 7,5
8x 10

Sztanga skos
20x 20
12x 32,5
10x 37,5
4x 42,5
4x 42,5
ciężko mi tu, robie dokładnie, nie dałem rady 8x 42,5 więc rozłozylem na 2 razy, nie uwazam tego za błąd

Żołnierskie hantlami siedząc
12x 10
10x 12,5

Wycisk wąski
12x 32,5
10x 37,5
mega dokładnie, powoli robione- ulubione ćwiczenie na trica i ogólnie lubiane prze ze mnie

Uginanie ze sztangą (nie wiem ile waży sztanga łamana, więc same obiążenie podaje)
12x 15
10x 20

Wspięcia stojąc
20x 60
15x 80
15x 80

Szrugsy sztanga stojąc
20x 40
15x 55
10x 65

brzuch dzisiaj tak był: (ale i tak zmiana od następnego tygodnia, bo tak mi poradzili w odpowiednim dziale)
unoszenie wiszac na lokciach 4s po 15,14,12,10 bez obicazenia
opady ze sztangielkami 4s po 15,14,12,10 z obiazeniem od 5kg do 10kg
sklony na maszynie 4s po 15,14,12,10 z obciazeniem od 32 do 41


od nastepnego bedzie tak:
kolejnosc dół brzucha,skos,całość
poniedzialek- dół czyli unoszenie kolan wisząc
srodka- skos czyli opady z hantla
piatek-calosc czyli sklony na maszynie

po 4 serie w powt 15,14,12,10

to tyle na dzis, po treningu 200g kury i makaronu iles tam

Witam !
przed chwilą był kurczak w sosie kurkowym (takie grzybki żółte )

Wiem , wiem jestem ze wsi a do lasu miałem kilka minut drogi

Proszę Cię nie mów że potrzebujesz szczegółowego wprowadzenia w technikę martwego ciągu .
Trener owszem moze coś pokazać ale niekoniecznie musi się na tym znać lepiej niz Ty. U mnie w UK na siłowni gdybym liczył na pomoc trenera to bym się przeliczył .
Pooglądaj na YT albo w dziennikach w których przecież często gościsz jak robią to inni bardziej wprawieni .
Cwiczenie jak najbardziej godne uwagi

Pozdro /

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-19 22:09:38

+15 minut aero, koszulka cała mokra, apetyt na potreningowy nareszcie jest
Robisz się na mnie ?

IMO gryf łamany waży ok. 5kg max. ale nie wiadomo.