Aż się zdziwiłem widząc Wasze łagodne odpowiedzi ;P Weź się chłopie za jedzenie, oraz ćwiczenie - suplementy odpuść. Po 2tyg na siłowni, gdzie jeszcze pewnie nie pamiętasz jakie ćwiczenie jest na jaką partie zadajesz pytanie o suplementacje. Pozdrawiam, Niech Moc będzie z Tobą !
[...] w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) -wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do [...]
[...] na skosie z głową w dół, a nie w górę %-) Ale też było fajnie... I następnym razem będzie lepiej, bo czuję, że mam zapas. 3. No tu nie mam maszyny jaką miałam. Więć ćwiczenie trochę zastępcze. Opisane jako ROW/ REAR DELTOID. Takie śmieszne wiosłowanie, ale chyba na dobry mięsień %-) 4. No tu w prostowaniu, to ból kwasu od samego [...]
[...] spokojnie w łapkach nachwytem. 2. Na barach też podbiłam ciężar. Ale na razie ostrożnie, bo coś mi ten bark lewy daje o sobie znać cały czas. 3. Nie wiem jak zapisać to ćwiczenie. Polega na tym, że jedna końcówka gryfa oparta jest o ścianę, a drugi koniec trzyma się pod krążkami w jednej ręce i wykonuje się "ciosy". Ze zmianą rąk. 4. Dzisiaj [...]
Co do wiosłowania z hantlem, to faktycznie może być to świetne ćwiczenie na Twój "problem". Świetnie w ten sposób rozciąga się mięsień. Tak jak pisał kolega musisz nisko opuszczać. Ja preferuję duży ciężar, energiczne podciąganie i powolne opuszczanie do samego końca przy jednoczesnym czuciu mięśnia jak się super rozciąga. Gites [...]
Cwicz ze sztangilekami jako pierwsze cwiczenie - ciezar dobrany do slabszej reki. Drugie cwiczenie na sztandze - ciezar j.w. Poprawi sie po jakis 2 misiacach choc ideal to nie bedzie. Pamietaj o dokladaniu ciezaru w miare zwiekszania sie sily miesnia.
[...] zrobieniu obu rąk czekamy . Przerwy między ćwiczeniami są takie same , dodaj do przerwy czas w którym jedna ręka jest ćwiczona to druga odpoczywa i na odwrót . Jeśli robisz ćwiczenie na lewą rękę i zajmuje ci to 30 sekund i po tym od razu zaczynasz ćwiczyć drugą też zajmuje ci to 30 sekund i masz 2 minuty przerwy to pierwsza ręka odpoczywa [...]
[...] to mój czuły punkt i każde 0,5 cm mnie denerwuje a przeciez ty lydek w ogole nie cwiczysz? Obli, nie ćwiczę tak jak ustaliłyśmy na początku dziennika, wyrzuciłam z obwodu ćwiczenie na łydki i dzięki dziewczyny faktycznie po ubraniach powoli widzę, że idzie w dobrym kierunku byłam dzisiaj na siłowni robiłam ten sam obwód, co ostatnio, plus [...]
[...] zaczęłam na 5 klocku, zrobiłam 12 razy, ale kilka ostatnich to chyba delikatnie szarpałam o ile pierwszym razem ta maszyna nie wydała mi się przyjazna, to teraz lubię to ćwiczenie ad. C1 - wypady - pierwszą serię rozpoczęłam ze sztangielkami 8 kg, skończyłam, ale trochę zaczęła mi się odzywać ta boląca noga i dlatego wymieniłam sztangielki [...]
wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 [...]
no widzisz MC sumo a pomyśleć,że na poczatku nie mogłam patrzeć na to ćwiczenie,bo wolałam na prostych Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-09 20:11:20
[...] 50 kg i zrobiłam 4 razy myślę, że dałabym radę z 52,5 kg, ale na pewno nie nachwytem i już nie chciałam kombinować i byłam naprawde zmęczona ad. 3 - uginanie nóg leżąc - to ćwiczenie zawsze mi sprawiało duże problemy, jestem słaba pierwsza seria - 12 razy na 4 klocku druga seria - 12 razy na 5 klocku, ale już ciężko bardzo trzecia seria - 11 [...]
[...] stojąc pierwsza seria - sztanga 15 kg, zrobiłam 12 razy druga seria - zostałam przy 15 kg, czułam, że nie dam rady więcej, zrobiłam tylko 10 razy trzecia seria - ostatnie ćwiczenie na tym treningu, więc się zawzięłam, mimo, że czułam, że już ledwo mam jakąkolwiek siłę, ale nałożyłam 2,5 kg więcej i przy dopingu instruktora zrobiłam 8 razy na [...]
[...] plie 3x 15-20 30sek 15/15/15 - 20 kg tutaj coś mi się pomyliło i myślałam, że jest zakres powtórzeń 12-15 i dlatego robiłam 15 razy na następnym treningu się poprawię samo ćwiczenie było w miarę, choć bardzo pilnowałam techniki, bo mnie trochę wyginało w plecach dzisiaj i dlatego ciągle uważałam, aby były proste 1e. Prostowanie nog 3x15-20 3min [...]
[...] serii po 13 razie jak się podniosłam, to mi się zakręciło w głowie i już nie kończyłam tych 2 razy 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 15/15/15 - 5 kg to ćwiczenie mnie kiedyś zabije masakra jakaś normalnie w trzeciej serii musiałam w połowie chwilę przerwy zrobić, bo bym nie skończyła 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek [...]
Ember cwicz Kegla i to duzo, na prade to jest cwiczenie nie tylko na miesnie miednicy ale jedyne cwiczace misnie trzymajace kregoslup, a one sa wazne bo to one trzymaja kregoslup. Trzeba przy kazdym powtorzeniu pierw spiac miesnie kegla i tak dopiero isc w gore, czy w dol
ember bardzo dobre cwiczenie rozluzniajace kregoslup. poloz sie na plecach nogi zgete w kolanach podkurczone, rece na bok zegnij w lokciach. teraz jedno przedramie w gore a drugie w dol, glowa skrecona w kierunku tego w dol. nogi zgiete poloz na bog gdzie reka jest w gore i teraz przekrecasz jednoczesnie rece, glowe i kolana z boku na bok i tak ok [...]
Iza, robie to ćwiczenie rozluźniające na kręgosłup, co mi napisałaś i Kegla też ćwiczę, bardzo lubię te ćwiczenia i mam nadzieję, że mi wejdą w codzienny nawyk jeśli chodzi o masaż, to miałam taki zamiar tak jak pisałam wcześniej w ten weekend wyjeżdżamy z mężem na kilka dni odpocząć i pójdę sobie do SPA na parę zabiegów i na pewno będę chciała [...]
za duzo taka masowka, nie ma powodu do robienia zurawia to jest cwiczenie jak kazde inne i jeszcze gorzej bo go nie bedziesz mogla wykonac, zobacz jak to idzie, lepiej normlanie pracowac i cos z tego miec niz robic cwiczenia dodatkowe. ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania
[...] technicznie, drugi już z kocim grzebietem, więc dałam sobie spokój ale jestem zadowolona 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek zawsze mi to ćwiczenie sprawia trudności, dzisiaj dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do [...]
DT/DŻ - Flourish
