Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

Z brzuchem to roznie bywa wystarczy jakis "cukier" ktory akurat tego dnia gorzej sie trawi i brzuch pecznieje.
tak właśnie mi się wydaje, że to coś z wczorajszego jedzenia, może ten miód (choć nie było go dużo)
wczoraj rano jak wstałam, miałam bardzo płaski brzuch, aż sobie z ciekawości zmierzyłam, było 81 cm

Jak chcesz dojsc do poziomu HIIT to musisz skrocic czas wolnej jazdy, do 30sek.
dobrze, w takim razie jutro zmniejszę wolną jazdę do 45 sek., a w czwartek do 30 sek.
a w takim razie co z szybką jazdą, czy sukcesywnie ją zwiększać o 15 sekund, tak aby w czwartek były proporcje 1 minuta szybkiej / 30 sekund wolnej
czy lepiej 30 sek. szybkiej i 30 sek. wolnej?

tak sobie zagladnelam, przeczytalam od poczatku.
ladnie Ci idzie.spadki sa dieta ladnie trzymana, treningi w porzadku, az sie fajnie czyta dziennik powodzenia

zostaw 30/30 i staraj sie zwiekszac co drugi trening ilosc interwalow

Iza, dobrze, to tak będę robić

mmooonia, dziękuję, miło mi to przeczytać


***************************************************************************


* DZIEŃ 36 * 17.08.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - B3

10 min. rozgrzewka




na koniec 15 min. aeroby - marsz pod górę

kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką

ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg
w pierwszej serii dołożyłam 5 kg więcej niż ostatnio i zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg
w drugiej serii dołożyłam kolejne 10 kg i zaczęłam z 40 kg, podniosłam 4 razy, ale instruktor powiedział, że o ile pierwsze dwa były poprawne, to w ostatnich dwóch zrobiłam "koci grzbiet" i zmniejszył mi obciążenie do 35 kg i dokończyłam serię, ale technicznie wyszło mi to chyba nieco gorzej niż przy 30 kg, będę walczyć następnym razem
ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - wzięłam długą sztangę 20 kg (czyli 5 kg więcej niż ostatnio) i w pierwszej serii wycisnęłam 12 razy (ostatni raz z mocnym zaciśnięciem zębów)
w drugiej serii zrobiłam 6 razy (też 20 kg) i musiałam chwilę (ok. 10 sekund) odsapnąć i dopiero wtedy dokończyłam kolejne 6 razy
ad. B2 - podciąganie na maszynie - w pierwszej serii zaczęłam na 4 klocku ( +1 klocek od ostatniego razu) i zrobiłam w miarę sprawnie 12 razy
w drugiej serii zaczęłam na 5 klocku, zrobiłam 12 razy, ale kilka ostatnich to chyba delikatnie szarpałam
o ile pierwszym razem ta maszyna nie wydała mi się przyjazna, to teraz lubię to ćwiczenie
ad. C1 - wypady - pierwszą serię rozpoczęłam ze sztangielkami 8 kg, skończyłam, ale trochę zaczęła mi się odzywać ta boląca noga i dlatego wymieniłam sztangielki na 5 kg i druga seria była właśnie z 5 kg, skończyłam, ale trochę się potem chwiałam na nogach
ad. C2 -uginanie nóg w leżeniu (poprzednim razem robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym), dzisiaj obie serie 12 razy na 5 klocku, ciężko mi szło
ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio)

byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już siły na aeroby
ale jednak poszłam na bieżnię i zrobiłam 15 minut w miarę szybkiego marszu pod górę

podsumowując - ciężko było dzisiaj, ale jestem zadowolona
trochę tylko zmartwiła mnie ta technika i koci grzebiet w MC, bo z samym ciężarem 40 kg nie miałam jakiegoś wielkiego problemu

DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, orzechami i borówkami + jajko sadzone + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan
III posiłek: ryż + łosoś
IV posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1614 kcal
B/T/W: 138/50/150

dzisiaj trzeci dzień na 1600 kcal
jutro 1800 kcal

samopoczucie OK i w końcu zaczynam mieć fajne ręce
i chyba muszę kupić rękawiczki, bo już mam pierwsze odciski

samopoczucie OK i w końcu zaczynam mieć fajne ręce
i chyba muszę kupić rękawiczki, bo już mam pierwsze odciski

może pokażesz i nam te fajne rączki?
oj bez rękawiczek ani rusz,teraz mam takie grube,a jak miałam cienkie to i w nich nawet pojawiały się odciski

ale treningi coraz lepiej Ci idą

wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol
Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ...

Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 powtorzen, jak nie dajesz rady zrobic tyle mozesz skonczyc serie tak jak ci wyszlo, ale jak dajesz rade zrobic wiecej to zrob koniecznie. jezli przy wypadach czujesz kolano, zamien je na suwnice z nogami wysoko na platformie
Bez rekawiczek dla mnie silownia odpada

może pokażesz i nam te fajne rączki?
do takich całkiem fajnych to im jeszcze daleko, a pokażę jak skończę redukcję i będzie podsumowanie

wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol
nie da się oszukiwać bez techniki, bo "strażnik" stoi cały czas nad głową i marudzi

przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ...
no właśnie, koncentracja... dzisiaj coś wiercili na siłowni, cały czas jak robiłam MC, myślałam, że się wścieknę
nie przypuszczałam, że takie wiercenie tak mi będzie przeszkadzać, ciężko było mi się skoncentrować, nie słyszałam co mówi instruktor i już byłam bliska tego, aby wziąć tą sztangę i iść dać temu wiercącemu facetowi w łeb

Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 powtorzen, jak nie dajesz rady zrobic tyle mozesz skonczyc serie tak jak ci wyszlo
wiem właśnie, ale jak zrobię mniej, to mam wrażenie, że nie dałam z siebie wszystkiego

jezli przy wypadach czujesz kolano, zamien je na suwnice z nogami wysoko na platformie
nie, nie, to nie kolano
boli mnie tył uda, ciężko mi zidentyfikować czy to dwugłowy czy pośladkowy
trochę go czułam wczoraj przy szybkim pedałowaniu podczas interwałów, no i dzisiaj przy wypadach
ale smaruję dzisiaj maścią i mam nadzieję, że przejdzie, jak nie, to zamienię na inne ćwiczenie

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-17 22:13:45

boli mnie tył uda, ciężko mi zidentyfikować czy to dwugłowy czy pośladkowy

to nie wiesz,gdzie masz tyłek?

no wiem, gdzie mam tyłek
dla mnie to raczej pośladkowy, ale jak pokazałam instruktorowi to powiedział, że to dwugłowy
i się zakręciłam

ale jak pokazałam instruktorowi to powiedział, że to dwugłowy
i się zakręciłam

może specjalnie tak powiedział,bo chciał dotknąć i się upewnić