Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

MC rzymski, muszę tutaj jeszcze poczytać o technice

chyba rumunski
Radek poleca ten link:
http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html 

ja też mam rzymski,ale patrząc na zdjęciach to chyba to samo

w nowym planie mam 3 rodzaje : na prostych,rzymski i sumo

haha ja tez pokrecilam, przeciez romanian to bulgarski

ktos kiedys przetlumaczyl jako rzymski i tak sie przyjelo w PL, ja blednie przetlumaczylam jako rumunski i tez wiadomo o co chodzi..

no ale teraz pytanie,czy to jest to samo?

bo patrząc na zdjęcia to pozycja ta sama tyłek mocno wypięty,nogi ugięte w kolanach

to samo

ja poszukałam wczoraj o technice i tutaj na SFD znalazłam, że rzymski to taki jak na prostych tylko sztanga dotyka cały czas nóg
i tak dzisiaj robiłam
mam nadzieję, że czegoś nie pokręciłam

To jest RUMUŃSKI martwy ciąg, bo wymyślił go jakiś rumuński ciężarowiec. Różnice między RDL a SLDL pięknie obrazuje link, który podała agak.

To jest RUMUŃSKI martwy ciąg
no tak

bulgarski to jest przysiad, a rumunski to MC i w tym drugim trzeba tylek dac jak najdalej w tyl i bledu sie nie zrobi :

http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/hammer_the_hams

* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - dzień 3 (nowy plan)
dzien3.
1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek
2. Mc sumo 4x 6-8 90sek
3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske
4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek
+ 30min aero

10 min. rozgrzewka




na koniec 30 min. aeroby - bieżnia

porządna rozgrzewka

ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki
ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, ale z każdą serią było coraz lepiej
patrząc na te zdjęcia i artykuły, co dała Obli i agak, to będę musiała jeszcze bardziej wypiąć pupę następnym razem
zaczęłam pierwszą serię od 30 kg - 8 razy bez problemu
druga seria - 35 kg - 6 razy bez problemu
trzecia seria - 40 kg - 6 razy poszło
czwarta seria - 45 kg - 4 razy w miarę ładnie
piąta seria - 50 kg i tutj zrobiłam 3 razy i przy czwartym zrobiłam delikatny "koci grzbiet", ciężar sprawia, że mi sztanga wypada z rąk (robię cały czas nachwytem)
od następnego razu od 50 kg będę robić chwytem naprzemiennym
ad. 2 - MC sumo - pierwszy raz robiłam i bardzo mi się podoba
zaczęłam więc od 20 kg - żeby się nauczyć techniki i zrobiłam 10 razy
pierwsza seia z 30 kg - 8 razy bez problemu
w drugiej serii dołożyłam sobie 5 kg i robiłam z 35 kg, 8 razy bez problemu
więc w trzeciej serii dodałam kolejne 5 kg i zrobiłam znowu 8 razy z 40 kg
czwarta seria 6 razy z 45 kg
i dlatego zrobiłam bonusową 5 serię z 50 kg i zrobiłam 4 razy
myślę, że dałabym radę z 52,5 kg, ale na pewno nie nachwytem i już nie chciałam kombinować i byłam naprawde zmęczona
ad. 3 - uginanie nóg leżąc - to ćwiczenie zawsze mi sprawiało duże problemy, jestem słaba
pierwsza seria - 12 razy na 4 klocku
druga seria - 12 razy na 5 klocku, ale już ciężko bardzo
trzecia seria - 11 razy też na 5 klocku
ad. 4 - wznosy z opadu - dopiero w tym tygodniu dotarła na siłownię ławeczka rzymska taka z kątem prostym i pierwszy raz na niej robiłam
okazało się, że na poprzedniej maszynie było mi dużo łatwiej (potrafiłam zrobić z 20 kg krążkiem), tutaj było mi bardzo ciężko bez żadnego ciężaru, ale będę walczyć
pierwsza seria - zrobiłam 15 razy
druga seria - też 15 razy, ale ciężko
trzecia seria - tylko 13 razy

na koniec poszłam na aeroby - 30 min. na bieżni
jak skończyłam to miałam całą koszulkę mokrą, łącznie z częścią rękawka
jeszcze chyba nie widziałam nigdy tak mokrej osoby na siłowni jak ja dziś wyglądałam co zresztą chyba wszyscy zauważyli, bo dziwnie się na mnie patrzyli
podczas aerobów miałam tętno na granicy 160, które z czasem rosło, aż na koniec było 169
czy to nie za wysoko?

podsumowując - super trening, MC w dwóch wersjach wymiata
te wznosy mnie zdziwiły, wynika z tego, że tamta maszyna była do kitu


DIETA :
trzymana - rozpiska później