ćwiczenie

[...] i plecy+triceps - ćwicze tak odkąd chodze na siłownie i ostatnio próbowałem zmienić troche , połączyć klatkę z tricepsem , a plecy z bicepsem . Zrobiłem klatke i pierwsze ćwiczenie po klatce to było wyciskanie sztangi wąsko na triceps i w pierwszej serii dałem rady podnieść 35kg 8 razy , a 30kg 10 razy w drugiej ( zmniejszyłem bo nie dałem [...]

[...] staraj się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. . trening [...]

Pora na podstawowe ćwiczenie na wszystkich siłowniach od ostatnich 100 lat :) /SFD/2017/11/17/6c31265cb1c34bf3a933a6cff1da0836.jpg Konkurs będzie w dwóch etapach: -teraz w listopadzie-zadanie eliminacyjne-za jego zaliczenie-koszulka t shirt Gold od naszego sponsora Iron Horse /SFD/2017/11/17/2158484ccf9740de8a69b6558152cb92.jpg -w grudniu główna [...]

[...] No rest 1D) Forward/back/side-to-side run with kettlebell held at chest for 30 seconds Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more times ogólnie chodzi o obwodówkę. pierwsze ćwiczenie to podciąganie się. Drugie łokcie do kolan w zwisie - a trzecie i czwarte ? z góry dzięki za pomoc aaa i tutaj masz linka [...]

[...] Moje pytania: Czy mój plan treningowy zda egzamin? Nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na klatce, czy powinienem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? (nadwyżka 900kcal) Czy powinienem obciąć troche białek i zastąpić je węglowodanami? Jaki ew suplement by mi sie przydał oprócz [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]

[...] siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z [...]

[...] stojąc: 2x 10 uginanie hantli stojąc: 2x 10 uginanie na modlitewniku: 2x 10 Sobota: PLECKI! podciąganie się 3 x max. czyli pare razy ;D wiosłowanie w opadzie (moje ulubione ćwiczenie) 3x8 wiosłowanie hantlą w opadzie w oparciu o ławkę, 3x 10 Martwy ciąg 4x 8 na max. ciężarach bez żartów :D Na brzuch cisne Abs! Okej to tyle co miałem do [...]

[...] ciężar i tak przez 2 miesiące oraz 3-ci miesiąc bardziej wytrzymałościowy typu wymachy liny szybkie poruszanie się i pilka lekarska itd.) Oczekiwania? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony w sztukach walki zerknął na mój plan i ocenił, czy któreś ćwiczenie wyeliminować lub zastąpić. Jestem otwarty na wszelkie propozycję, z góry dzięki.

[...] Rozpiętki 12 10 10 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8 Przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 12 10 10 8 Brzuch 4 serie na skosie Przedramię Jest tu takie ćwiczenie, którego nie umiem nazwać - trzymamy przed sobą kawałek drewnianego kijka, do którego przyczepiony jest ciężarek sznurkiem i naciągamy ten ciężarek obracając tym [...]

[...] 16x, 14x, 14x, 12x -Wioślarz 16x, 12x, 14x, 10x Środa Wolna Czwartek: Nogi -Wyprostowanie nóg na mięsień czworogłowy z ciężarem 16x, 14x, 12x, 10x -Położenie na ławce (ćwiczenie na nogi) z nogami wyprostowanymi i dociąganie nóg pod kątem prostym z ciężarem 17kg 16x, 20x, 18x, 14x -Przysiady na suwnicy z ciężarem (z ciężarem suwnicy i [...]

[...] czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

[...] Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. Podciąganie? - tu jest lekki problem Każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń, zgodnie z założeniami tematu użytkownika Bery89 o FBW. Obciążenia będę musiał sprawdzić aby dopasować je bezpośrednio do siebie. Tyle [...]

[...] (ciężko napisać :P) 9. 1 seria ponownie po 15 powtórzeń A6W 10. 30 razy "wyciskanie" (heh, 20 kg, wiem, mało, dla mnie narazie wystarcza) leżąc 11. 15 razy stojąc sztangą ćwiczenie bicepsów 12. 10 razy stojąc opuszczanie sztangi za głową 13. 15 razy na każdą rękę siedząc, łokieć o udo 14. 15 pompek. Czas: maksymalnie mogę przeznaczyć na [...]

[...] Split partia 2x tydzień, trening 3 razy w tygodniu, na zasadzie połączenia dwóch lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: 1.wyciskanie płasko sztanga-4 serie x [...]

[...] w leżeniu płasko - do wyczerpania. To wszystko. Proszę was o wszelkie porady i sugestie. Jeżeli uważacie, że ilość serii w określonym ćwiczeniu jest zbyt duża lub, że dane ćwiczenie należałoby zamienić na inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam [...]

[...] tutaj proszę o szczególną pomoc: Przysiady 12/10/8/6 wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 podciąganie nóg do pośladków na maszynie leżąc na brzuchu (nie wiedziałem jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki [...]