[...] (barki) 8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 9. wiosłowanie (plecy) 10. skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się spodobało :P 11. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 12. pompki klasyczne (triceps) 13. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
wywaliłbym ćwiczenia: 4,10,13 natomiast ćwiczenia: 1 rób normalne jedno ćwiczenie jak w planach ACT 12 rób w wąskim rozstawie rąk,jeśli to ma być na triceps
Moim zdaniem plan przeładowany. W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na [...]
ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku [...]
[...] podchwytem stojąc (biceps) 10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 11. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Kurde, chyba będę się musiała wyuczyć, które ćwiczenie na co działa jak pacierza, żeby więcej nawet jako początkująca takich wpadek nie robić Zmieniony przez - Neysha w dniu 2011-07-22 10:54:43
dziękuje bardzo za pomoc tylko tak bo nie bardzo rozumiem ? Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 ja mmam wyciąg czy to chodzi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 allahy to zastosowac mam wyciąg górny reszta zrozumiała. aha i czy robić przerwe czy mam dalej trenowac i tak jak z 15 było też 4 tyg ma trwać ten cykl a potem [...]
[...] 10 Przenoszenie hantli 3s 12 Barki (przoód i środek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym(wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Mc 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 [...]
[...] (przoód i środek) -wyciskanie zza karku 4*8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym (wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam -UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu [...]
zamiast unoszenie sztangielek bokiem stojąc- zapewne to ćwiczenie znasz- probuj to wykonac na wyciągu dolnym z rączką jednorącz. mysl o poprawie diety przyszla mi do głowy dlatego, ze nie czynisz takich postepow jakby- wg. mnie należało- a, ze chyba cos jednak wspominaleś,ze dita jest niejako "na granicy" to pomyśalem że warto byloby [...]
Chcialbym jeszcze zapytac, w ktorym z tych treningow moglbym zamienic gdzies z innym cwiczeniem MC gdyz od niedawna przy fbw zaczalem robic i bardzo polubilem to cwiczenie
[...] ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x10-12 powtórzen- 14 kg ciężko poszło 1x11kg- lepiej ustabilizował rękę w związku z czym wykonałem lepiej ćwiczenie 2x10 kg- zmniejszyłem ciężar ale wykonałem lepiej technicznie Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg [...]
[...] O takie coś jak na pierwszych fotkach. Czyli wykonując ćwiczenie bardziej się leży . Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-25 19:17:43 Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-25 19:20:30
[...] ilości. Zobaczymy za kolejne 15 dni jak to będzie wyglądało. Jednym z priorytetów jest nie doprowadzenie do zalania się brzucha. Ostatnio też doszły mnie słuchy, że ćwiczenie na mięsnie boczne brzucha jakimi jest skłony boczne leżąc doprowadzając do poszerzenia się obwodu pasa i zwiększenia się tzw. boczków. [...]
[...] powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Brzuszki. Postanowiłem troszkę urozmaicić ćwiczenie brzucha i zmieniła w związku z tym ćwiczenia :) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN [...]
Aha i nie wiem jak Ty to traktowałeś ale ja jako wyzwanie,to nie ma być jak ćwiczenie na siłowni...o dzisiaj muszę zrobić 300pompek, jutro 320 czy ileś tam,po prostu przez 40 dni mam zrobić 12000 a już jak to zrobię(czyt.w jeden dzień walnę wszystkie czy w 10 dni to już nie jest dla mnie ważne,to 40 dni to jest po prostu limit,a jak wcześniej [...]
hejka. spoko fotki,co do pompek to jest to temat rzeka.ja przez kilka lat robiłem pompki na wiele sposobów i mogę powiedzieć,że to bardzo dobre i efektywne ćwiczenie.oczywiście trzeba się troszkę z nim pobawić by poczuć w pełni efekty "pompowania".
Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]
[...] miałem sił. 2.Nawet żyły mi wyszły,fajnie spuchły. 3.Dałem rade obie serie bez odkładania sztangi,ciężko było. 4.Nie było problemu,muszę się chyba dobrze nauczyć robić to ćwiczenie,bo czuję jak górna część pleców mi przy nim pracuje,czego wydaje mi sie nie powinno być. 5.No problem 6.Czułem leciutki ciężar i jak dalej będzie się na treningach [...]
[...] podciągałem,kości w obręczy barkowej zawsze przy podciąganiu szerokim jakby strzykają,dziwne uczucie jak to słyszę i sie podciągam. 4.Pierwszy raz w życiu robiłem wykroki,to ćwiczenie dzisiaj mi dało najbardziej w kość,mięśnie nóg z tyłu na wysokości uda bolą teraz,serducho waliło mi przy tym ćwiczeniu jak by miało wylecieć,trochę miałem też [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
