Zdobywamy mase na poważnie :)

TYDZIEŃ REGENERACYJNY. OBCIĄŻENIA NA POZIOMIE 50% PRZY NOWYM CYKLU TRENINGOWYM

02.12.2013
Klatka

1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s

Cardio 30 minut ;)

W każdej sesji treningowej ustalam sobie priorytet. W klatce chcę lepiej popracować nad górnymi mięśniami, aby podnieś trochę cyckę ;)
Więcej już niedługo.

hej, mam do Ciebie pytanie.Pisałeś na początku, że: Jabłczan i przedtreningówe będe spożywał do 8 tygodni, czyli tyle ile trwać powinien cykl. Co planujesz brać po tych odżywkach?

już skończyłem stosowanie jabłczanu i przedtreningówki. Obecnie nie spożywam nic innego jak bcaa, gdyż robię 3 razy cardio tygodniowo i carbo- jako dawka węglowodanów po treningu !

03.12.2013
Plecy

1.Podciąganie końca sztangi podchwytem- 2 serie, 8-6 powtórzeń, progresja
2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p
5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p
6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2s, p 6-10
7. Martwy ciąg- 2s, 10-6 p
8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 2s, 10-12 p

Bardzo fajny dynamiczny trening, który zajmie max 45 minut ;) Może wydawać Wam się bardzo dziwny, ale człowiek uczy się na błędach, a ja mam nadzieje, że błedem w tym wypadku jest nie testowanie różnorodności ćwiczeń na własnym organiźmie

Ogólne pomiary
waga: 76.2
klatka: 109
biceps;: 39.5-40
pas:84

Zdjęcia wstawię na dniach z powodu braku czasu ;/

Ostry zajazd na studiach :P
Dzisiejszy dzień to poranna regeneracja na basenie i popołudniowe 30 minutowe cardio.

Fotki z początka grudnia. Muszę nauczyć się robić je lepszej jakości

05.12.2013

Nogi

Czterogłowe
1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe
3x10 powtórzeń - 7 ciężar

2.Przysiady ze sztangą
1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka
1x8 powtórzeń -45 kg
1x6 powtórzeń -50 kg
1x4 powtórzenia-55kg

3.Wykroki z hantlami
3x12 powtórzeń- 18 kg hantla

4.Hak maszyna(superseria)
1x8 powtórzeń- 20kg
1x6 powtórzeń- 25kg
1x4 powtórzeń- 30kg

5.Odwodzenie nóg na zewnątrz(superseria)
1x10 powtórzen-15kg
1x8 powótrzeń- 20 kg
1x6 powtórzeń- 25 kg

Dwugłowy
6.Uginanie nóg leżąc(superseria)
1x10 powtórzeń-20kg
1x8 powtórzeń- 25kg
1x6 powtórzeń- 30

7.Uginanie nóg stojąc
1x12 powtórzeń- 2 ciężar
1x10 powtórzeń- 3 ciężar
1x8 powtórzeń- 4 ciężar

8.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą
2x12 powtórzeń- 20kg

9.Wspięcia na palce siedząc
3x30 powtórzeń -10 kg

10.Wspięcia palców na swunicy
3x30 powtórzeń- waga suwnicy

Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń
-UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń

*Jak widać trening bardzo mocno rozbudowany, ale angażujący bardzo dużą ilość mięśni nóg. Rozpiska otrzymana od szanowanego przez mnie trenera, byłego kulturyste :)

*Ćwiczenie 4,5 i 6 robie w superserii ;) Już nie mogę się doczekać aż wjade na 100% swoich możliwości





Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-12-05 22:23:02

06.12.2013

Łapy

Biceps
1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4s

2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s

3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s

Triceps
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s

5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s

6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s

Przedramie
7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s

8.Unoszenie sztangi nachwytem 4s

Cardio 30 minut

Dobrze to wygląda jak na moje oko, do jakiego momentu zamierzasz masować?

Do dobrych obwodów. Muszę popracować nad łapami, barkami i plecami. Minimum 80 kg wagi.
Znów dorzucam kolejne kcal do dziennego zapotrzebowania. Będzie coś ponad 3500 kcal dziennie.